Io lavoro sulle gambe 6 giorni a settimana, ovviamente a intensità e volume differenti, e mi trovo benissimo.
Struttura di un programma di allenamento
- Creatore Discussione packy.hunters
- Data di inizio
Giorno, domandona… programmare il 2019
Questa settimana mi sono iscritto alla Strade Bianche…con la quale ho un debito dall’anno scorso (fatta con mezza bronchite).
Ieri mi hanno proposto di partecipare al circuito Gran Prix Maglia Nera, circuito di 6/7 granfondo (Asolo, Gimondi, Sportful).
Vorrei affrontare la Strade Bianche in una buona condizione e come obbiettivo principale la Sportful!
Secondo voi quale delle due ipotesi e strutturata meglio, per affrontare il “pacchetto”?
Questa settimana mi sono iscritto alla Strade Bianche…con la quale ho un debito dall’anno scorso (fatta con mezza bronchite).
Ieri mi hanno proposto di partecipare al circuito Gran Prix Maglia Nera, circuito di 6/7 granfondo (Asolo, Gimondi, Sportful).
Vorrei affrontare la Strade Bianche in una buona condizione e come obbiettivo principale la Sportful!
Secondo voi quale delle due ipotesi e strutturata meglio, per affrontare il “pacchetto”?
Allegati
Ciao Raga,
un dubbio da novellino:
ho iniziato a ottobre con il piano 12-week off-season base builder training plan del www.britishcycling.org.uk.
Durante le prime 6 settimane, prevede praticamente solo sweet spot con 2 blocchi da 20 minuti in circa 1 ora di seduta.
le prime settimane al 90% poi a salire fino al 100% del mio FTP.
Non prevede però nessuna seduta legata alle zone di VO2 che invece sono previste nel piano dalla settimana 10.
Pensate debba introdurle (le VO2) anche prima?
grazie
un dubbio da novellino:
ho iniziato a ottobre con il piano 12-week off-season base builder training plan del www.britishcycling.org.uk.
Durante le prime 6 settimane, prevede praticamente solo sweet spot con 2 blocchi da 20 minuti in circa 1 ora di seduta.
le prime settimane al 90% poi a salire fino al 100% del mio FTP.
Non prevede però nessuna seduta legata alle zone di VO2 che invece sono previste nel piano dalla settimana 10.
Pensate debba introdurle (le VO2) anche prima?
grazie
Io lo scorso anno ho seguito quasi alla lettera i piani di BC, e li ho trovati buoni.
Quest'anno ho cambiato qualcosa e tra i cambiamenti c'è appunto l'inserimento di lavori a intensità vo2, ma brevi e non troppo stancanti tipo i classici 30/30 o 60/60, con l'intento di aiutare li sviluppo della base aerobica. Però ti sconsiglierei lavori intensivi al vo2, almeno in questa fase.
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Grazie,
Ma l'inserisci nelle sedute sweet spot o fai sedute dedicate? Se si, quante alla settimana?
Faccio sedute dedicate una volta a settimana, tipo 2x(10x30/30) o 2x(5x60/60) a intensità vo2, circa corrispondente alla potenza best 5'. Per il resto intensità aerobiche e potenziamento a secco
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Grazie
oldschool
Passista
- 17 Ottobre 2008
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- CAAD10, BSB9 RDO, BICE GRV, AllCity NatureBoy Disk, Cinelli VIGORELLI
quest'anno son partito anche io così...un po più classico. Dopo tre anni dove partivo subito con il TCCP e Polarizzato. Ti dico che aggiungerò qualcosa (tipo on/off 30/30...) ma non ora. Sono alla quinta.
ps: la/le mie uscite del we sono più lunghe o più hard di quelle proposte...
Dove si recupera questo schema?
P.S. Ma non è prestino per iniziare a programmare in modo sistematico?
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https://www.britishcycling.org.uk/knowledge/training-plans/intermediate-advanced
Il mio "periodo agonistico" è marzo - maggio, quindi inizio presto, poi un programma strutturato mi ma qualche stimolo in più ad allenarmi sui rulli come ahimè succede in questa stagione
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Effettivamente anche per me il we è ben più sostenuto a livello d'impegno. Per ora lascio così com'è.
oldschool
Passista
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idem.
Le cose che mi interessano sono tra marzo e maggio....
Ciao a tutti, in questo periodo si fa solo esercizi in palestra per la forza o anche esercizi aerobici.....non avreste un mini programma universale di allenamento da seguire fino a marzo ? Grazie mille
oldschool
Passista
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non esistono programmi universali..
io non smetto mai in questo periodo ma faccio una due settimane totali a luglio per esempio
Nella mia esperienza mollare per più di un paio di settimane rischia di deallenare troppo. Ti dirò di più. Io essendo ultracinquantenne seguo il consiglio di Friel e non mollo mai neppure gli esercizi ad alta intensità. Se vuoi un buon programma :
https://www.britishcycling.org.uk/k...rmediate---Advanced-Off-Season-Base-Builder-0
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oldschool
Passista
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sono alla settimana n°6....Quest'anno parto un po più tradizionale, ormai sono un cinquantino anche io...
B
bb02
Guest
ma training plans è solo in lingua inglese, non si può cambiare in italiano
questo programma British Cycling si può cambiare il lingua italiana
questo programma British Cycling si può cambiare il lingua italiana
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