provo a dire la mia...
premesse da tenere sempre a mente.
- nello sport (come poi nella vita normale) cè bisogno di tante tante proteine.
- per gli sportivi possiamo dire che una dose tra 1.7 e 2. gr/kg die è sufficiente, parliamo di proteine non di cibi proteici meglio se se non vegetali
- I ciclisti hanno bisogno di benzina come una macchina , il nostro corpo brucia qta di kcal ..se non gli diamo kcal sottoforma di Carbo il fuoco si spegne....
- ultima cosa, in genere anzi posso dire sempre gli alimenti o integratori che trattiamo qui, non sono dannosi e non sono prodotti di sintesi o chimici o medicinali, dunque se capita di prendere due pasticche in piu in meno non succede nulla.
- Io non ho sentito mai nessuno che sia morto per integratori...
- qui ne usiamo NON ne abusiamo...
nel cassetto di un ciclista da 8 10 15k km annui a mio avviso dovrebbe esserci
BCAA
Whey meglio se isoalte o idrolizzate
Citrullina e arginina
multivitaminico
beta alanina
vitargo
sali
marche : isatori, net, named ON nowfooods ...queste sono lo migliori e di solito piu costano vedi che la fonte primaria proviene da carberry lact fonterra ajinimoto o kyowa
posologia
whey dopo giro di 3h un 30 gr appena tornato, se a base di caseina meglio la sera prima di dormire, come detto se ti scappa di prenderle due volte o cosi solo perche son buone considera che è latte semplicemente la parte nutrizionale del latte...
BCAA 3 gr prima 4 gr dopo
citrullina 3 gr die , o 4 gr prima di uscire
mutivitaminico 1 2 al die
beta alanina un carico di 10gg di 4 gr al giorno (ma qui penso di SBAGLIARE)
Vitargo sciolto in acqua sono carboidrati a base di amido di mais
Recupero bene, in bici vado "discretamente", esami ematici perfetti, non ho bisogno (e nemmeno il mio nutrizionista lo ritiene) di integrare nulla.
