post strano...
se giri poco (meno di 1000 km annui) e vuoi "progredire" è come se dicessi che pesi 100kg, non vuoi fare diete, ma vuoi dimagrire...
se esci un paio d'ore la domenica, su percorsi piani, fai 30 km a settimana che per 30 settimane (escludendo quelle fredde di autunno/inverno) fanno appunto 900/1000 km l'anno... cosa vuoi progredire?
se vuoi fare un minimo di ciclismo, se vuoi evitare di "soffrire" ogni volta che sali in bici, devi semplicemente pedalare di più, accumulare un po' di km ed esperienza, ipotizzare che da marzo a ottobre ti fai almeno 300 km al mese... vedrai che così andare in bicicletta diventerà più piacevole e potrai affrontare anche qualche salita vera senza morirci sopra...
Quindi inizia a pedalare spesso e con frequenza, poi tra un po' potremo parlare di come progredire