la colazione del ciclista (parte 3)

[andre.road]

Il mio post era solo per dire che una colazione così leggera non riesco a farla neanche quando non esco in bici, parto sempre da 700 kcal...

E sono buone abitudini.
Vuol dire che hai una ripartizione corretta del fabbisogno tra i pasti principali.
A cominciare dal primo pasto che è il più importante.

Prodotti bici scontati

 

[guido76b]

E sono buone abitudini.
Vuol dire che hai una ripartizione corretta del fabbisogno tra i pasti principali.
A cominciare dal primo pasto che è il più importante.

Sul primo pasto che è il più importante ultimamente stanno uscendo alcune teorie che sentirebbero questa idea
Non entro nel merito perché non ho conoscenze adeguate ovviamente. Riporto solo quanto mi è capitato di leggere.

 

[never give up!]

http://www.mysportscience.com/single-post/2019/02/02/Is-breakfast-the-most-important-meal-of-the-day

già postato...

dipende....

 

[andre.road]

Sul primo pasto che è il più importante ultimamente stanno uscendo alcune teorie che sentirebbero questa idea
Non entro nel merito perché non ho conoscenze adeguate ovviamente. Riporto solo quanto mi è capitato di leggere.

Come correttamente riporta la sintesi dell'articolo pubblicato sul "British Medical Journal" il contesto della ricerca è quello di un campione indirizzato alla perdita o al mantenimento del peso (nel senso di stare attenti a non riacquisirlo). Inoltre, occorre anche considerare che nei paesi anglosassoni la cultura alimentare considera il breakfast il pasto prevalente rispetto al lunch.

Personalmente, credo ancora che la locomotiva abbia bisogno del carbone quando deve camminare. Tra gli sportivi seri che ho conosciuto e frequentato solo Omar Di Felice poteva permettersi di uscire "leggero" e stare anche per ore a pedalare in riserva di grassi.

 

[Blackmamba24]

Ragazzi inutile discutere... a quanto capisco senzasosta preferisce un approccio più libertino all'alimentazione e visto che non siamo pro ci può stare tutto.... anche uscire in bici per poter mangiare quello che si vuole quando si vuole...
Il mio post era solo per dire che una colazione così leggera non riesco a farla neanche quando non esco in bici, parto sempre da 700 kcal... forse semplicemente mangio di meno a cena rispetto ad altri ma se mangiassi solo 300 kcal mi mancherebbero le energie...
A meno che non facciate una seconda colazione a lavoro

Idem, a me mancherebbe anche la concentrazione. Anche il Cervello brucia calorie, per questo, secondo me saltare o fare una colazione scarsa, e`sbagliato, poi si deve sempre rincorrere.... col rischio poi di appesantirsi troppo a cena... infatti non sono molto dell'idea di fare scorta la sera e partire a stomaco vuoto il mattino dopo. Mia opinione naturalmente

 

[stambe]

Stamattina caffè e 1 h di "palestra casalinga "
Colazione: 7 fette biscottate con marmellata marmellata di mirtilli, 3 uova, 3 fette di pane " piuma ".
Uscita in bici tra circa 4 h...

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[Blackmamba24]

Ricotta con noci,miele, pane e marmellata, crostata, caffe` mela. Via al lavoro, bici stasera.
Buona giornata a tutti.

 

[Il Trattore]

Sveglia ore 4
Colazione 1: 12 Oro Saiwa
Partenza ore 4.30: 2h in Z2, 231W medi, 1600 kcal (nulla durante)
Colazione 2 (ore 7): 500 ml latte ps, 200g Fage 0%, 10 fette biscottate con 150g di crema di marroni, 2 banane.

Buona giornata a tutti!

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[Salvo@ing]

Io svegliato alle 4, caffè, fisiologici bisogni [emoji16], latte con 89gr di muesli. Mi preparo incurante del meteo e fuori c’è il diluvio universale.
Non posso far rulli perché la nuova bici disc non ha il supporto passante per il Tacx, quindi mi son messo al PC.
Giornata funesta, forse potrò uscire in strada alle 18.30/19 oppure devo risolvere la questione rullo.
Ad ogni modo tra poco faccio una seconda colazione proteica (o un budino di whey [emoji30]) o una frittata di albumi e prosciutto.


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[maurizio1259]

Sveglia ore 05,39 un caffè espresso amaro e una cucchiaiata di yogurt bianco homemade.
Per fortuna oggi è una bella giornata e forse riesco a fare qualcosa in bicidacorsa nel pomeriggio quando esco da lavorare.
[emoji1635][emoji1635][emoji1635]


Inviato dal mio iPhone .

 

[never give up!]

scusate, datemi pure del rompi balle...
ricordo che non è una chat...
altrimenti aprite un gruppo Whatsapp e vi raccontante quello che desiderate...grazie...

 

[CANNONDALE10]

Oggi sveglia ore 7.30 colazione solita a base di frutta con aggiunta di 15gr di whey. tra un 2orette sessione da 2h30 di rulli defaticante dopo le 5h di ieri. Buona giornata a tutti

 

[never give up!]

e niente...non ce la facciamo....

un po' di quarantena anche qui.

 

[Joe_T]

Ultimamente ho "composto" una sorta di porridge in questo modo:
500 gr fiocchi di avena
100 gr di noci sgusciate
5 pacchetti plasmon
Mixato tutto nel bimbi..e ricavato un farinone con cui faccio porzioni da 60 gr a colazione.
Se volessi quantificare le kcal per ogni porzione è possibile?

 

[never give up!]

Ultimamente ho "composto" una sorta di porridge in questo modo:
500 gr fiocchi di avena
100 gr di noci sgusciate
5 pacchetti plasmon
Mixato tutto nel bimbi..e ricavato un farinone con cui faccio porzioni da 60 gr a colazione.
Se volessi quantificare le kcal per ogni porzione è possibile?

calcoli le calorie totali e dividi per il numero di porzioni che ottieni...
metti anche le calorie del liquido che usi. se acqua, ovviamente 0...

edit, letto male, le calorie del liquido le metterai quando lo aggiungi, ti interessano le calorie del "secco"

 

[Blackmamba24]

Ultimamente ho "composto" una sorta di porridge in questo modo:
500 gr fiocchi di avena
100 gr di noci sgusciate
5 pacchetti plasmon
Mixato tutto nel bimbi..e ricavato un farinone con cui faccio porzioni da 60 gr a colazione.
Se volessi quantificare le kcal per ogni porzione è possibile?

Cero, devi vedere quante cal. Contengono 100 gr. Di ogni alimento. Poi in base a quanto ne hai usato ( es. 100gr. Di farina 350 cal., 50 175 cal.), sommi il tutto e dividi per quanti grammi pesa una porzione.
Es. In ogni porzione ci sono 20 gr. Di farina, 10 gr. Di plasmon e cosi` via...

 

[Joe_T]

Quindi..se non ho commesso un grossolano errore di valutazione e mi sto incartando coi numeri
Con i quantitativi citati ho 900 gr di miscuglio pari a 15 porzioni da 60 gr

5 pacchetti plasmon 1.205 kcal
100 gr noci 352 kcal
500 gr fiocchi avena 1.865 cal
Per un totale di 3.422 kcal

Ogni porzione da 60 gr con 100 ml di latte parzialmente s.dovrebbe essere indicativamente circa 276 kcal..

..Giusto!?

 

[Blackmamba24]

Quindi..se non ho commesso un grossolano errore di valutazione e mi sto incartando coi numeri
Con i quantitativi citati ho 900 gr di miscuglio pari a 15 porzioni da 60 gr

5 pacchetti plasmon 1.205 kcal
100 gr noci 352 kcal
500 gr fiocchi avena 1.865 cal
Per un totale di 3.422 kcal

Ogni porzione da 60 gr con 100 ml di latte parzialmente s.dovrebbe essere indicativamente circa 276 kcal..

..Giusto!?

100 gr. Di noci di piu` di 350... piu`o meno 600/650 cal. Ogni 100gr. Naturalmente sgusciate...

 

[Joe_T]

100 gr. Di noci di piu` di 350... piu`o meno 600/650 cal. Ogni 100gr. Naturalmente sgusciate...

Hai ragione krusty.
689 kcal...con quelle della fatina che compro io.
Ma il calcolo di base che ho fatto.. modificando appunto il valore delle noci è corretto o è formulato male?

 

[never give up!]

corretto