TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 4)

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Mancio82

Apprendista Passista
8 Maggio 2013
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BMC Team Machine SLR01
Ieri sera tecnica in vasca, 1500m; dopo 400m stili misti e gambe come riscaldamento, fatte 2 x (2x50m alternato + pugni chiusi + 8x50m bracciata lunga, contandone il numero per vasca.

Allenamento piuttosto semplice, ma nuotare a bracciata lunga non è facile, è piuttosto muscolare; comunque nei 50, ogni vasca stavo intorno alle 17-18 bracciate

Stasera 5x1000m a piedi
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
11.063
3.380
Parma
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Bici
Cannondale slice 2011
ieri sera credo la prima corsa veramente senza dolori da un po di tempo. Oggi avevo l eco di controllo prima di una visita che farò venerdì. Ha confermato che i miei tendini d achille stanno bene, certo non sono nuovi ma chi corre (mi dicono) degli achillei senza nulla è difficile che li abbia.
questa era la parte ottimistica:

la parte bruta è che la fascite plantare è 'severa' ma dico la verità io ho chiesto all ecografista un occhio alla fascia per curiosità perchè durante la corsa non sento nulla, solo occasionalmente quando cammino a piedi nudi sul duro...immaginate la felicità quando ho sentito "severa". MI è pure venuto il dubbio che non sia stato furbo far le eco dopo aver corso ieri sera e pedalato stamattina ma probabile non cambi molto la diagnosi.

a me vien da dire che ci corro non avendo dolori ma aspetto che mi dicano venerdì migliorini e co.

Domenica mentre fuori il diluvio mi son fatto un lungo bici indoor che mi ha lascito un po stanco anche nei giorni successivi pare, ieri nuotato male e la corsa faticata ma tanto non dovevo fare granché. Questa dovrebbe essere la settimana in cui tocco i 30km, so che fa ridere con Cervia a settembre ma il convento passa questo.
 

Darius

Scalatore
18 Ottobre 2005
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Colnago V1-r
Ieri sera nuoto
200 risc + 200 gambe
600 pull (300piano 300 medio) a 1'51
600 pull + pal come sopra a 1'46

300 gambe con pinne
8x50 base 1' girati a 49'
100 sciolti totale 2400.
L'istruttore dice che il problema principale ora è che faccio un po' la biscia con le gambe.

Questa mattina uscito in bici per 1h15 con lavoro in z3 e z4.
Che palle vento anche alle 6:30, il pm aiuta ma devo fasarmi nell'intorno della zona perché con queste condizioni non si riesce a avere un numero stabile

All'aumentare dello sforzo è naturale che aumenti anche l'oscillazione laterale delle gambe se non c'è un opportuno contrasto degli addominali e una battuta efficace, l'istruttore vedendo questo difetto dovrebbe farti ulteriormente rallentare rispetto ai tempi che segnali, meglio girare a 2' in modo pulito che a 1'46" come un serpente (facendo maggior fatica).

Un 600 pull diviso in due frazioni da 300 consecutive è utile per mixare tecnica e potenza, come dire, prima lavoro "mentale" e poi "mentale + fisico", per questo è importante interpretare bene i termini "lento" e "medio", forse sarebbe meglio p.e. allungare i primi 300 a 2' (anche oltre) badando bene al gesto, e nei secondi girare più veloce applicando lo schema fatto prima, imprimendo maggior potenza tenendo contemporaneamente sotto controllo l'assetto.

Facile a dirsi ma non tanto a farsi (esperienza personale)
 

NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
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All'aumentare dello sforzo è naturale che aumenti anche l'oscillazione laterale delle gambe se non c'è un opportuno contrasto degli addominali e una battuta efficace, l'istruttore vedendo questo difetto dovrebbe farti ulteriormente rallentare rispetto ai tempi che segnali, meglio girare a 2' in modo pulito che a 1'46" come un serpente (facendo maggior fatica).

Un 600 pull diviso in due frazioni da 300 consecutive è utile per mixare tecnica e potenza, come dire, prima lavoro "mentale" e poi "mentale + fisico", per questo è importante interpretare bene i termini "lento" e "medio", forse sarebbe meglio p.e. allungare i primi 300 a 2' (anche oltre) badando bene al gesto, e nei secondi girare più veloce applicando lo schema fatto prima, imprimendo maggior potenza tenendo contemporaneamente sotto controllo l'assetto.

Facile a dirsi ma non tanto a farsi (esperienza personale)

Ciao Darius per quanto riguarda l'allenamento l'istruttore non mi da tempi in generale se non nei lavori specifici come i 50 ripartenza a 1'.
Mi da solo l'indicazione di come interpretare il blocco; se dice lento sono io a decidere l'andatura e vediamo il tempo alla fine, l'importante quando ci sono frazioni a passo variabile che ci sia un cambio netto.
Le gambe continuo a farle ma i miglioramenti sono pochi in quel comparto, credo anche dovuto ai miei piedi che sono praticamente delle ancore. In effetti causa (credo) tendini un pò corti non riesco a puntarli e rimangono a 90°. Questo è proprio un mio difetto, se dovessi guardare le mie scarpe noteresti che vanno tutte verso l'alto.
 

Darius

Scalatore
18 Ottobre 2005
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Ciao Darius per quanto riguarda l'allenamento l'istruttore non mi da tempi in generale se non nei lavori specifici come i 50 ripartenza a 1'.
Mi da solo l'indicazione di come interpretare il blocco; se dice lento sono io a decidere l'andatura e vediamo il tempo alla fine, l'importante quando ci sono frazioni a passo variabile che ci sia un cambio netto.
Le gambe continuo a farle ma i miglioramenti sono pochi in quel comparto, credo anche dovuto ai miei piedi che sono praticamente delle ancore. In effetti causa (credo) tendini un pò corti non riesco a puntarli e rimangono a 90°. Questo è proprio un mio difetto, se dovessi guardare le mie scarpe noteresti che vanno tutte verso l'alto.

Purtroppo ognuno di noi deve fare i conti con le proprie caratteristiche fisiche, ci sono vantaggi e svantaggi, Phelps, beato lui, aveva una mobilità delle caviglie fuori dal comune, che gli permetteva letteralmente di pinneggiare col suo piedone 48 e mezzo, ma lui era lui...
 
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pao

Pedivella
13 Novembre 2008
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Terni
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Trek 6.9
Dopo le mie prime due esperienze in acque libere ho capito di essere fortemente deficitario nella resistenza e quindi da oggi inizio un programma di 5 settimane per cercare di migliorare questo aspetto; prego i più esperti di darmi consigli.
Oggi intanto questo era il programma
risc. 2x200
4x100 rec. 20'
2x200 rec. 40'
1x400 rec. 1'20''
1x800
sciolto 600 mt
L'obiettivo era quello di mantenere per tutti lo stesso ritmo e puntualmente è venuto fuori il limite.
Mi ero posto l'obiettivo di girare tutto a 1'35 di passo e già alla fine del 400 ho iniziato a cedere; l'800 l'ho fatto a 1'40''.
 

Darius

Scalatore
18 Ottobre 2005
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Dopo le mie prime due esperienze in acque libere ho capito di essere fortemente deficitario nella resistenza e quindi da oggi inizio un programma di 5 settimane per cercare di migliorare questo aspetto; prego i più esperti di darmi consigli.
Oggi intanto questo era il programma
risc. 2x200
4x100 rec. 20'
2x200 rec. 40'
1x400 rec. 1'20''
1x800
sciolto 600 mt
L'obiettivo era quello di mantenere per tutti lo stesso ritmo e puntualmente è venuto fuori il limite.
Mi ero posto l'obiettivo di girare tutto a 1'35 di passo e già alla fine del 400 ho iniziato a cedere; l'800 l'ho fatto a 1'40''.

Vabbè sono 5", mica sono un dramma, si limano, poi stai seguendo un programma? Perchè con quei tempi di recupero (secondi penso non minuti) non migliorerai mai, sono troppo rilassati, in ottica resistenza aerobica su serie 4x100 e 2x200 non andrei oltre i 10".
 

daniele ultra

Apprendista Scalatore
6 Gennaio 2009
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dopo 1 sett off
400 risc
8x50 gambe pinne
8x25 forte
4x200 pall pull base 3,05
4x50 full gass base 1
4 x 100 aero base 1,35
8x50 easy base 1 a recupero
passo medio totale 1,29

Dopo le mie prime due esperienze in acque libere ho capito di essere fortemente deficitario nella resistenza e quindi da oggi inizio un programma di 5 settimane per cercare di migliorare questo aspetto; prego i più esperti di darmi consigli.
Oggi intanto questo era il programma
risc. 2x200
4x100 rec. 20'
2x200 rec. 40'
1x400 rec. 1'20''
1x800
sciolto 600 mt
L'obiettivo era quello di mantenere per tutti lo stesso ritmo e puntualmente è venuto fuori il limite.
Mi ero posto l'obiettivo di girare tutto a 1'35 di passo e già alla fine del 400 ho iniziato a cedere; l'800 l'ho fatto a 1'40''.
troppo recupero
tieni una base 1,45/1,40
e cerca di starci dentro su tutte le distanze
 
Ultima modifica:

Francutio

Apprendista Velocista
2 Marzo 2014
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Coming soon
Dopo le mie prime due esperienze in acque libere ho capito di essere fortemente deficitario nella resistenza e quindi da oggi inizio un programma di 5 settimane per cercare di migliorare questo aspetto; prego i più esperti di darmi consigli.
Oggi intanto questo era il programma
risc. 2x200
4x100 rec. 20'
2x200 rec. 40'
1x400 rec. 1'20''
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sciolto 600 mt
L'obiettivo era quello di mantenere per tutti lo stesso ritmo e puntualmente è venuto fuori il limite.
Mi ero posto l'obiettivo di girare tutto a 1'35 di passo e già alla fine del 400 ho iniziato a cedere; l'800 l'ho fatto a 1'40''.

Eh, ci credo che prima andavi regolare senza sforzo e poi hai ceduto qualcosa, sei passato dal recuperare 20 e 40 minuti a soli 80 secondi! :mrgreen:
 

Fantuz28

Novellino
14 Febbraio 2019
85
13
29
Reggio Emilia
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BDC
Eccomi ragazzi appena rientrato da 3 giorni di trasferta in Germania. Domenica 19 primo Triathlon! Esperienza davvero balla. Condizioni meteo davvero difficili, freddo e pioggia incessante, frazione di nuoto spostata da piscina di 50m all'aperto a quella da 25m al chiuso.. in batteria separate io ero la 7 batteria e sono partito verso le 15:00 frazione di nuoto ho quello che riuscivo, son partito infondo per non rallentar nessuno poi casino ecc insomma ho fatto credo 18:30 da partenza a passaggio su fotocellula all'inizio della zona cambio quindi direi di aver fatto sui 17:30 il nuoto in se. T1 buono 44s pedali sulla bici e sono partito al volo. Mi sono trovato bene. Frazione in bici difficile, vento e acqua e poi con solo il body smanicato avevo freddo e praticamente tutta in solitaria ho incrociato qualcuno ma che si è solo accodato per poi mollarci, in conclusione 20km con una media dei 33km/h (bassa rispetto a quella in allenamento) frazione Run davvero pessima, la fatica comiciava farsi sentire, crampi ai polpacci i primi 200m ma ho tirato dritto e poi sono passati, percorso ostile, passavamo dentro a un campo da calcio che potete immaginare le condizione e poi un percorso ghiaiato intorno alla rocca, mi sono sembrati i 5km di una spartan race :== in conclusione chiuso tutto con 1:22:22 adesso mi metto sotto e programmo la prossima, voglio andare sotto l'1:15:00 :ola:
 

Mancio82

Apprendista Passista
8 Maggio 2013
870
165
Voghera (PV)
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Bici
BMC Team Machine SLR01
Anch'io ho ripetute a piedi stamattina, dovevo farle ieri ma a causa di problemi con il treno, sono arrivato a casa in ritardo quindi niente allenamento.
Comunque fatti 4x1000m a 4', non mi sono spremuto molto visto che domani ho un allenamento tirato in vasca.
 

Pecosbill

Pedivella
4 Giugno 2018
304
14
42
Augsburg
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Wilier Triestina Mortirolo
Buongiorno, domenica ho il mio primo Half Ironman, cosa devo portarmi da mangiare durante la frazione bici? banane tagliate e gel? Ho letto che bisogna mangiare spesso, ma meglio chiedere a voi. nuoteró con la muta, l´ho provata in piscina, buon feeling: voi usate la vaselina al collo e alle caviglie?
oggi passo a prendermi la bici, le ho fatto fare un check e un cambio camera d´aria che era vecchiotta: come vi regolate se bucate? vi portare una camera d´aria dietro?

domani spero di farmi una nuotata al lago
 

desperados988

Pedivella
8 Aprile 2014
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mtb per ora
Buongiorno, domenica ho il mio primo Half Ironman, cosa devo portarmi da mangiare durante la frazione bici? banane tagliate e gel? Ho letto che bisogna mangiare spesso, ma meglio chiedere a voi. nuoteró con la muta, l´ho provata in piscina, buon feeling: voi usate la vaselina al collo e alle caviglie?
oggi passo a prendermi la bici, le ho fatto fare un check e un cambio camera d´aria che era vecchiotta: come vi regolate se bucate? vi portare una camera d´aria dietro?

domani spero di farmi una nuotata al lago
Beh direi che sul mangiare ognuno ha la sua filosofia e le proprie cose da mangiare che avresti già dovuto provare in allenamento (io per esempio non mangio le banane durante la frazione bike). Una cosa è certa, mangiare o assumere gel frequentemente, anche e soprattutto quando non hai fame, quindi ricordati di mangiare a intervalli regolari. Per la muta, io non ho problemi, vado senza vasellina ma anche questa cosa va privata prima in allenamento. Nel dubbio io la metterei, tanto male non fa. Per la bici si, porta un gonfia e ripara. Nel mezzo Ironman anche io mi porto qualcosa in caso di foratura.


E soprattutto : in bocca al lupo!!! Dove gareggi?

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Savo28

Apprendista Passista
24 Ottobre 2014
1.026
142
LODI
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Colnago Concept
Stamattina
1850 in vasca

1000m riscaldamento e ritmo gara

Ripetute su 200/100/300/200/50

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gipsy

Scalatore
6 Agosto 2004
5.912
1.930
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Buongiorno, domenica ho il mio primo Half Ironman, cosa devo portarmi da mangiare durante la frazione bici? banane tagliate e gel? Ho letto che bisogna mangiare spesso, ma meglio chiedere a voi. nuoteró con la muta, l´ho provata in piscina, buon feeling: voi usate la vaselina al collo e alle caviglie?
oggi passo a prendermi la bici, le ho fatto fare un check e un cambio camera d´aria che era vecchiotta: come vi regolate se bucate? vi portare una camera d´aria dietro?

domani spero di farmi una nuotata al lago

fare queste domande a DUE giorni dalla gara non ha senso. utilizza tutto quello che hai provato in allenamento, sia come alimentazione che come materiali, perché qualsiasi cambiamento adesso può solo peggiorare le cose
 
Stato
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