Principi di alimentazione per il ciclismo (secondo me)

[sepica]

Guarda, @sepica potrà confermare visto che abbiamo avuto abbondanti discussioni in passato , ma io di integratori (se intendiamo cose come arginina, citrullina, bcaa, aakg, ecc...) proprio non ne uso nel senso più totale. Solamente:
- sali quando faccio i rulli (altrimenti vado di sola acqua anche nei lunghi)
- whey perché essendo 80kg (x188), a 2g/kg al giorno sono 160g di proteine e non è semplice raggiungere tale introito con la normale alimentazione...


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e perche me metti in mezzo mo .... senza riniziare le annose discussioni...prendiamo ad esempio le WHEY , sono la prima estrazione del latte vaccino la parte piu pura e naturale esente da grassi acqua ed altro e controllate molto di piu di un bicchiere di latte...l'unica paura e che non ha la forma naturale ma è polvere dentro ad un barattolo....veramtne non siate troppo talebani...nessuno potra dire io mangio sano perche oramai non sappaimo piu cosa ci sia dentro anche nei cibi naturali (a meno che qualcuno abbia l agallina sottoo casa) ...e allora per la sola legge dei grandi numeri...preferisco 30gr di whey ripetto al 100 200 gr di carne arricchiat chissa dacosa..
CHIUSO OT

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[nanomalefico]

Qualcuno mi segue su strava qui?
Mi pare che un paio si e mi pare che ultimamente ci siano anche giri (nella settimana) che si aggirano sui 30 con 600 dsl.
Non mi pare che stia dicendo baggianate ma cmq sono stanco e detto questo mi fermo qua e per quanto mi riguarda continuerò a seguirvi nelle varie discussioni.

 

[sepica]

Se ti esponi tu stesso, non devi lamentarti dei risultati dell'esposizione...

Tolto tutto perché OT, se ci tieni a pubblicizzare le tue prestazioni puoi aprire un 3D apposito.

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troppa gente dovresti epurare....

 

[TartarugaSprint]

Guarda, @sepica potrà confermare visto che abbiamo avuto abbondanti discussioni in passato , ma io di integratori (se intendiamo cose come arginina, citrullina, bcaa, aakg, ecc...) proprio non ne uso nel senso più totale. Solamente:
- sali quando faccio i rulli (altrimenti vado di sola acqua anche nei lunghi)
- whey perché essendo 80kg (x188), a 2g/kg al giorno sono 160g di proteine e non è semplice raggiungere tale introito con la normale alimentazione...


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Ciao, ma non devi darmi spiegazioni, io ti ho detto quello che faccio e come la penso, ma lascio libertà di pensiero agli altri.
Non sono neppure un esperto e non so quante proteine mi servono (sono 179 per 70 kg).

Se ti trovi bene, fai bene ad usare queste proteine già pronte.!!

 

[TartarugaSprint]

e perche me metti in mezzo mo .... senza riniziare le annose discussioni...prendiamo ad esempio le WHEY , sono la prima estrazione del latte vaccino la parte piu pura e naturale esente da grassi acqua ed altro e controllate molto di piu di un bicchiere di latte...l'unica paura e che non ha la forma naturale ma è polvere dentro ad un barattolo....veramtne non siate troppo talebani...nessuno potra dire io mangio sano perche oramai non sappaimo piu cosa ci sia dentro anche nei cibi naturali (a meno che qualcuno abbia l agallina sottoo casa) ...e allora per la sola legge dei grandi numeri...preferisco 30gr di whey ripetto al 100 200 gr di carne arricchiat chissa dacosa..
CHIUSO OT

Hai ragione, ma la mia è solo una fissa mentale...
Niente polvere, poi chissà che cosa mangio......

 

[TartarugaSprint]

Qualcuno mi segue su strava qui?
Mi pare che un paio si e mi pare che ultimamente ci siano anche giri (nella settimana) che si aggirano sui 30 con 600 dsl.
Non mi pare che stia dicendo baggianate ma cmq sono stanco e detto questo mi fermo qua e per quanto mi riguarda continuerò a seguirvi nelle varie discussioni.

Io non ti volevo seguire, però, da come scrivevi, mi sembravi un mostro in bicicletta e sono andato a vedere il Nick che tu avevi postato.
Non ti preoccupare che non chiederò di seguirti su Strava.

Un saluto

 

[sepica]

Hai ragione, ma la mia è solo una fissa mentale...
Niente polvere, poi chissà che cosa mangio......

e vabeh...cmq son d'accorod che è difficile trovare 100 150 gr di proteine al giorno
yogurt greco la mattina
bresaola tacchino pollo fiocchi di latte carne piselli nei pasti successivi...e poi un po di WHEY

 

[RedCaad]

Le proteine in polvere le vedo più indicate ad altri sport.

 

[sepica]

Le proteine in polvere le vedo più indicate ad altri sport.

perche?....non lo sai manco tu

 

[nanomalefico]

@Ipercool mi pare che tu mi stai seguendo su strava e non mi pare che dica qualcosa di non corretto.
Lo vedi anche tu che ultimamente nei giri infrasettimanali le medie che ho.
A me non interessa pubblicare le medie ma alcune cosa mi fanno imbestialire.
Avere medie di 38 vuol dire andare mediamente a 45-46 e non penso che siano andature che non siano fattibili per chi è allenato.
Cmq credo che per la gara che ho per domenica allora dovrei aumentare le kcal e passare così da una leggera ipocalorica di questo periodo (2650 kcal) ad una normocalorica, per me, di 3150 kcal.

 

[nanomalefico]

E buone pedalate a tutti

 

[sepica]

@Ipercool mi pare che tu mi stai seguendo su strava e non mi pare che dica qualcosa di non corretto.
Lo vedi anche tu che ultimamente nei giri infrasettimanali le medie che ho.
A me non interessa pubblicare le medie ma alcune cosa mi fanno imbestialire.
Avere medie di 38 vuol dire andare mediamente a 45-46 e non penso che siano andature che non siano fattibili per chi è allenato.
Cmq credo che per la gara che ho per domenica allora dovrei aumentare le kcal e passare così da una leggera ipocalorica di questo periodo (2650 kcal) ad una normocalorica, per me, di 3150 kcal.

2650kcal per me non èuna dieta ipocalorica....

 

[cbr70]

@Ipercool mi pare che tu mi stai seguendo su strava e non mi pare che dica qualcosa di non corretto.
Lo vedi anche tu che ultimamente nei giri infrasettimanali le medie che ho.
A me non interessa pubblicare le medie ma alcune cosa mi fanno imbestialire.
Avere medie di 38 vuol dire andare mediamente a 45-46 e non penso che siano andature che non siano fattibili per chi è allenato.
Cmq credo che per la gara che ho per domenica allora dovrei aumentare le kcal e passare così da una leggera ipocalorica di questo periodo (2650 kcal) ad una normocalorica, per me, di 3150 kcal.

Ti devi presentare al via , fresco ovvero non stanco, e con le riserve del prezioso glicogeno al massimo . Perché in gara il consumo di glicogeno è massimo e quindi prezioso.
Per ottenere ciò devi ,come ti hanno già suggerito, non fare ipocalorica (specie sacrificando i carbo come succede di solito)
Ricordati di alimentarti e bere regolarmente.
In bocca al lupo

 

[nanomalefico]

2650kcal per me non èuna dieta ipocalorica....

Anche per me e la sto facendo per perdere un pò di peso (devo arrivare a 58 kg ed ora sto a 60 kg)

 

[nanomalefico]

E per questo credo che forse già da domani tornerò in normocalorica che per me in questo periodo è di 3150 kcal

 

[maurizio1259]

Anche per me e la sto facendo per perdere un pò di peso (devo arrivare a 58 kg ed ora sto a 60 kg)

Devi perdere 2 kg per domenica???
Mah [emoji848][emoji848][emoji848]

 

[RedCaad]

perche?....non lo sai manco tu

Se sai che no so',perchè dovrei dirti che so'?

Era denigrante la mia affermazione?

 

[Cancello del Roero]

Le proteine in polvere le vedo più indicate ad altri sport.

Per quale motivo?

 

[RedCaad]

Per quale motivo?

Penso che la quota proteica sia fattibile con alimentazione per il ciclismo da strada.

 

[Cancello del Roero]

Penso che la quota proteica sia fattibile con alimentazione per il ciclismo da strada.

Parzialmente vero, nel senso che il tuo pensiero è condivisibile, però le pro hanno dalla loro la comodità. Sono veloci e se hai poco tempo sono manna dal cielo