no no non è una sconfitta, è proprio una mazzata fisica e mentale... e quando crederai di essere pronto... preparati a prendere una ulteriore sonora mazzata; se vuoi cimentarti in qualcosa di più duro del RAMP per metterti alla prova ma senza manie di suicidio, prova 8+8 minuti di TR, è una via di mezzo accettabile.
esatto... Antelope è proprio SWEETSPOT... e con un IF di 0.82... niente di che se confrontato con quelli di SUF.Non so cosa intendi per "sweet" e non so cosa intendono quelli di TR, ma ho usato il Plan Builder che mi ha messo Antelope+2 come primo giorno... Volevo mori'!
Se questa è la Base... Aiuto!
te l'avevo detto... però bisogna farci gamba e testa, ma poi si gestiscono decentemente anche gli allenamenti di TR, restano più digeribili quelli da un ora, 90 minuti sono belli tosti, se nella programmazione ti capitano subito soglia o VO2 fai una versione semplificata, oppure riduci l'intensità anche mentre pedali per portarli a termine.
scusa il ritardo... lo sweetspot è la base che poi ti servirà per fare tutto il resto. puoi anche provare a farli così (generalmente sono più lunghi degli originali, ma se apri il workout nella app c'è la descrizione e anche tutte le varianti); ricordati che nella schermata in basso a destra c'è la percentuale del lavoro e da 100% puoi abbassarla o alzarla in ogni momento
support.thesufferfest.com
potrei sbagliarmi ma credo che se stai seguendo un piano, dove in automatico ti riduce di x% alcuni livelli questa riduzione non è applicata alla scala rpe. Quindi magari stai facendo un intervallo al 80% del valore originale ma la scala rpe è impostata come se lo stessi facendo al 100%
Praticamente credi che la stima della tua FTP sia errata in quanto a sforzo 8 (ad es.) ritieni di non fare abbastanza fatica?
Ti lascio questo link se può aiutarti un minimo:
Perceived Exertion: The RPE scale
Here in Sufferlandria, we believe that “Everybody Hurts”. By this we mean, suffering is relative; whether you’re a hard-core, experienced outdoor cyclist, or new to cycling, you have the ability to...
Allora è come ti ha detto phil, nei workout all'interno dei piani a volte ci sono delle riduzioni programmate. Lo vedi nella descrizione quando apri l'allenamento dal calendario. Vengono ridotti i 4 valori in modo indipendente, ma i valori di rpe e frequenza cardiaca proposti non vengono riproporzionati. Basta ignorarli, anch'io ho il Turno e mi concentro solo su watt e cadenza
140W sono il 60% della tua FTP e quindi sicuramente in quell'allenamento sarà stata ridotto il wattaggio per fare un allenamento magari di scarico, ma come scritto sopra le indicazioni in corsa restano le stesse e risultano fuorvianti; con la tua FTP 140w a 90 rpm puoi ipotizzare una rpe di 5...
di ogni allenamento, se segui un piano, possono essere ridotti appositamente da programma per modulare il carico e in genere non vanno toccati
RPE è collegato all'esercizio svolto al 100%, se il piano prevede riduzioni però video e relative scritte non cambiano (troppo sbattimento fare editing per ogni variante); devi abituarti a verificare cosa dice l'allenamento prma di caricarlo ( o verificare le percentuali dopo averlo caricato)
