Carico mensile Zone di allenamento

redshadow

Apprendista Scalatore
26 Ottobre 2009
2.229
176
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mediamente qual'é il carico mensile ottimale calcolato come % sulle ore totale di allenamento che si dovrebbe riservare alle varie zone (potenza/cardio) per migliorare la condizione?
prendiamo ad esempio il periodo delle gare?
Cosa ne pensate del mio luglio di quest'anno (giusto per avere un riscontro)
Screenshot_20200928-230121.jpg
 

EliaCozzi

Scalatore
2 Marzo 2016
6.458
5.844
Mozzate (CO)
www.eliacozzi.it
Bici
Costelo Aeromachine, BTwin FC7, Workswell 226, Seraph TT-X2, Og-EVkin CF054
Ciao, due domande per aiutarmi a capire:
- nel primo grafico, la percentuale usata per definire le zone a cosa si riferisce?
- nel secondo grafico le zone come sono definite?
 

dave_and_roll

Apprendista Scalatore
9 Settembre 2009
2.158
971
Nowhere
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Bici
Giant TCR Advanced Pro Disc 2017...finalmente
mediamente qual'é il carico mensile ottimale calcolato come % sulle ore totale di allenamento che si dovrebbe riservare alle varie zone (potenza/cardio) per migliorare la condizione?
prendiamo ad esempio il periodo delle gare?
Cosa ne pensate del mio luglio di quest'anno (giusto per avere un riscontro)
Vedi l'allegato 233801
la risposta alle domande è sempre quella: dipende
Dipende da che tipo di gare fai, dipende da quando è l'evento e come ti sei avvicinato all'evento, ovvero cosa hai fatto nei mesi precedenti, non esiste un mese tipo, a seconda del periodo dell'anno e di quando prevedi di arrivare in forma ti focalizzerai più su alcune caratteristiche rispetto ad altre. e dipende da come ti senti e dalle tue caratteristiche e punti deboli.
dai grafici che mostri quello che si evince è che hai gareggiato ben poco...in un mese 74 secondi in z7, il che in un contesto competitivo è pressochè quasi impossibile (a meno che tu non faccia solo lunghissime distanze).
Visto così sembra un mese abbastanza tranquillo, hai passato l'85% del tempo con potenze tra z1 e z2 ed addirittura il 93% del tempo in z1 z2 per quanto riguarda la frequenza cardiaca: anche qui però senza sapere come sono state strutturate non si può dire niente (gli sforzi nelle altre zone sono distribuiti tra le uscite oppure concentrati in una parte del mese?) e soprattutto qual'è il piano stagionale
@EliaCozzi la % nel primo grafico si riferisce alla % rispetto alla FTP (potenza max sostenibile in 1 ora), quindi se hai 330w di FTP la zona di recupero è <165w, endurance tra 166w e 195w etc etc
 

EliaCozzi

Scalatore
2 Marzo 2016
6.458
5.844
Mozzate (CO)
www.eliacozzi.it
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Costelo Aeromachine, BTwin FC7, Workswell 226, Seraph TT-X2, Og-EVkin CF054
la risposta alle domande è sempre quella: dipende
Dipende da che tipo di gare fai, dipende da quando è l'evento e come ti sei avvicinato all'evento, ovvero cosa hai fatto nei mesi precedenti, non esiste un mese tipo, a seconda del periodo dell'anno e di quando prevedi di arrivare in forma ti focalizzerai più su alcune caratteristiche rispetto ad altre. e dipende da come ti senti e dalle tue caratteristiche e punti deboli.
dai grafici che mostri quello che si evince è che hai gareggiato ben poco...in un mese 74 secondi in z7, il che in un contesto competitivo è pressochè quasi impossibile (a meno che tu non faccia solo lunghissime distanze).
Visto così sembra un mese abbastanza tranquillo, hai passato l'85% del tempo con potenze tra z1 e z2 ed addirittura il 93% del tempo in z1 z2 per quanto riguarda la frequenza cardiaca: anche qui però senza sapere come sono state strutturate non si può dire niente (gli sforzi nelle altre zone sono distribuiti tra le uscite oppure concentrati in una parte del mese?) e soprattutto qual'è il piano stagionale
@EliaCozzi la % nel primo grafico si riferisce alla % rispetto alla FTP (potenza max sostenibile in 1 ora), quindi se hai 330w di FTP la zona di recupero è <165w, endurance tra 166w e 195w etc etc

Grazie della spiegazione. Avevo parzialmente intuito che fossero % relative alla FTP, però non riuscivo (e non riesco) a capire come possano essereci 7 ore dalla soglia FTP in su(>= Z4), con solo 3.5 ore con frequenza cardiaca dalla soglia in su (>=z4).
E' vero che potenza e frequenza cardiaca non sono strettamente relazionate tra loro, ma nemmeno così separate.
Tant'è che i valori di frequenza cardiaca sono per l'83% in z1, che è una zona di recupero non di allenamento.

Secondo me c'è qualcosa di sbagliato nel definire la FTP (impostata molto inferiore alla reale) o la frequenza cardiaca (impostata molto superiore alla reale).
Se interpreto male ditemi pure.
 

dave_and_roll

Apprendista Scalatore
9 Settembre 2009
2.158
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Nowhere
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Giant TCR Advanced Pro Disc 2017...finalmente
Grazie della spiegazione. Avevo parzialmente intuito che fossero % relative alla FTP, però non riuscivo (e non riesco) a capire come possano essereci 7 ore dalla soglia FTP in su(>= Z4), con solo 3.5 ore con frequenza cardiaca dalla soglia in su (>=z4).
E' vero che potenza e frequenza cardiaca non sono strettamente relazionate tra loro, ma nemmeno così separate.
Tant'è che i valori di frequenza cardiaca sono per l'83% in z1, che è una zona di recupero non di allenamento.

Secondo me c'è qualcosa di sbagliato nel definire la FTP (impostata molto inferiore alla reale) o la frequenza cardiaca (impostata molto superiore alla reale).
Se interpreto male ditemi pure.
Potrebbero essere più sforzi di breve durata...la potenza sale istantaneamente mentre il battito cardiaco non è così pronto. Potrebbe essere. Però senza una visione d'insieme si fanno solo congetture