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sicuramnete il fatto che tu sia stata un' agonista in passato ti mette gia un gradino sopra. Inizia solo pedalando e facendo km in questi mesi e poi con l'anno nuovo, visto che avrai già creato delle buone basi aerobiche, puoi iniziare a fare lavori a più alta intensità e focalizzarti...

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Nelle prime uscite vai a sensazione e comunque senza spingere troppo. Almeno una settimana di uscite tranquille ti serve e poi inizierai a stare meglio. Dal mio punto di vista potresti fare un test FTP nella 3^ settimana per avere un valore FTP di partenza su cui poi iniziare a lavorare. Dopo...

Ciao a tutti.... Io rispetterei i canonici 5' + 20' a tutta e da li sottrarrei il 5%. Ovviamente per alcuni andrà bene il 5%, per altri si dovrà togliere un % maggiore (vedi un velocista per esempio, che mal si adatta ad un test di questo tipo). Ovviamente per un amatore che fa sforzi diversi...

Ciao a tutti, mi presento. Mi chiamo Giacomo, ho 30anni, ed ero un vostro lettore già anni e anni fa quando ancora ero under 23 e leggevo post qui e là, alcuni dei quali ho ritrovato anche ora ;) Per problemi "tecnici" ho fatto un nuovo account... Sono laureato in scienze motorie e lavoro...

Chiaro, quello che volevo dire è che senza vedere una persona e fare un adeguato controllo, che può essere per esempio la plicometria, non si può dire ad una persona che deve calare X chili...Ovviamente in salita quanto più si è leggeri tanto più si va forte ma non bisogna arrivare a perdere...

Si chiaro, mi sembrava eccessivo dire che basta "semplicemente" perdere 5-6-7kg...prima deve allenarsi, fare ore di bici, fare intensità, forza, ecc e di conseguenza migliorerà tutto il resto

Non capisco dove stia scritto che debba pesare 62-63kg...come si fa a dire quanto dovrebbe pesare una persona che non si conosce e non si è mai vista dal vivo...Già pesando 69kg comunque possiamo dire che sovrappeso non sia e che quindi il problema principale non è il peso ma...

Io ti consiglierei in primis di andare in bici e divertirti, se ti diverte quello che fai allora poi non sarà un peso fare anche fatica! Poi farei un test, indoor se disponi solo di fascia cardiaca, outdoor se hai il misuratore di potenza, per verificare la tua attuale condizione e avere delle...