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Se vuoi delle conferme fai un test incrementale all'esaurimento: dopo riscaldamento partendo da 100-120w pedali 1 minuto poi dopo un minuto aumenti di 20w. Cioè 20w di aumento ogni minuto. Arriverai ad un certo punto che non ce la farai più (esaurimento). Prendi la FCmax dell'ultimo minuto e...

Beato te che hai queste certezze. Una cosa che ho imparato su di me è che la settimana prima di affrontare una gara o giro lungo di 200 km evito di sprecare cartucce a capocchia. Poi fai tu. NB io non corro più ma mi diverto in bici con la mia ridicola FTP facendo bei giri sulle mie montagne...

Settimana prima dovevi fare Taper!!!

Non dimenticare l'importanza della "testa". La capacità di "buttare il cuore oltre l'ostacolo" fa la differenza anche se su gare lunghe conta un pò meno. Non fartene un cruccio. Il tuo motore è quello, 15 min in più - 15' min in meno Divertiti, questa è la cosa più importante

Il taper è il periodo pre-gara di 1-2 settimane durante le quali si riduce il volume di allenamento per favorire l'intensità (di solito HIT) ;-)

Scusate l'intromissione. Io non corro più da un po' di anni ma ho ripreso la bici seriamente quest'anno dopo 4-5 anni funestati da infortuni più o meno gravi. Ho 60 anni ormai e vado in bici per puro divertimento. Il lungo della NoveColli l'ho fatto 8 volte con un best di 8h nette, questo è il...

Mancavo da tanto qui

Ciao Bob :friends:

Caro Sepica, la tabellina non è mia ma si trova nel libro Training and racing with power meter 2nd edition a pag.125. Anche se erroneamente avevo scritto tab 7.4 invece di 7.3 Io non mi invento niente ma comunque per esperienza posso condividere il pensiero degli autori teendo a mente che meno...

Beh ieri ho fatto 551 TSS stando in sella 10h circa con 8h24' pedalati (160 km e 3200m D+) gandalf

Senza PM non puoi fare molti ragionamenti sul TSS perchè, come avrai visto dalla formula che lo calcola, il risultato dipende da NP (Potenza Normalizzata) e FTP. Alcune approssimazioni possono essere fatte per brevi periodi usano la FC (ad esempio se non disponi temporaneamente del PM) ma...

No! Da Training and racing with a power meter 2nd edition (Allen e Coggan) Training Stress Score Nonostante l’intensità dell’esercizio sia un fattore importante per determinare il tipo e l’importanza dell’adattamento fisiologico all’allenamento, la frequenza dell’esercizio e la...

Per gli autori il Power Profile è superato grazie all'implementazione di Power Duration Curve di WKO4 e 5 ;-) Dall'ultima edizione del libro (la terza) CURVA DI DURATA DELLA POTENZA Nell'edizione precedente di questo libro abbiamo creato il Fatigue Profile per migliorare il...

FTP = Potenza Media Massima che puoi sostenere per circa 60 minuti. Secondo gli autori del libro la durata del test non deve essere obbligatoriamente di 60 minuti. Per qualcuno magari possono essere 45-50 min per altri 70-75 minuti. In Traning and racing with power meter 4th edition si introduce...

Mancavo da molto tempo e oggi sono tornato a curiosarvi Non credo che la "Bibbia" cambi molto dalla 4th edition. Leggere il libro, studiare, capire, sperimentare, conoscere se stessi. Traning and racing with power meter 4th edition introduce nuove metriche molto utili (curva Power Duration...

Ma porca paletta! R.I.P.

Ciao a tutti Così tanto per salutare ��

Registra la corsa delle leve avvicinandole alla curva. Se hai le mani piccole ne avrai giovamento Inviato dal mio SM-G360F utilizzando Tapatalk