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Uno spunto di riflessione interessante, su un argomento piuttosto dibattuto: http://baronbiosys.com/sweet-spot-threshold-and-polarized-training-by-the-numbers/ (è in inglese, pardon). Polarizzato e sweetspot, due metodologie molto in voga in questo momento ma apparentemente contrastanti. Che ne...

Le certezze non si hanno mai! meglio non esser così lapidari! L'avena nella borraccia, secondo me, è imbevibile, tanto vale ti porti una barretta.. Meglio lasciar come fai ora (e mezz'ora per digerirla è comunque meglio che ingollarla in corsa) se ti trovi bene!

Bardet secondo me non regge dieci minuti sulle strade bianche con questo tempo. Van Aert pesantuccio si, ma se l'ha vinta 3 volte un certo Cancellara significa che proprio da scalatori non è (non che lo consideri favorito eh). Però è proprio questo il bello della strade bianche: unisce gli...

Restare leggeri la sera prima non garantisce di assimilare meglio la colazione, per il carico secondo me è comunque meglio dilazionarlo su 24-36 ore che su 15-24, al di là degli effetti, che possono anche non variare di molto, diventa più facile da gestire.

Bellissima corsa la strade bianche, sempre indecifrabile. Sono curioso davvero di vedere cosa potrebbe fare Van Aert, il terreno sembra più adatto a lui rispetto al pavè, ma penso ci sia già troppo saliscendi. Attenti infatti che non son solo gli sterrati a rendere dura questa corsa, ma gli...

Assente Sagan, finalmente torna il ciclismo, quello vero!

Secondo me l'obiettivo dell'HIIT è abbastanza opposto a quello di un allenamento low-carb, quindi eviterei di farlo a digiuno se ne vuoi ottimizzare gli effetti e la resa. Chiaramente questo deve essere fatto senza sforare, in senso opposto, in digestione inadeguata e sensazioni di fastidio o...

Ma prima di iniziare a sparare diagnosi... sapere almeno dove ti fa male, che tipo di dolore è? :rosik:

Secondo me la cosa migliore di questi "amatori evoluti" è il riposo da strava, ancor prima del riposo dalla bici. Stacca il computerino e fai qualche giro a caso, il riposo assoluto dipende da quanto e come ti sei allenato quest'anno e negli ultimi mesi, ma non è una vera e propria necessità...

Se segui una dieta equilibrata e normocalorica (ovvero non hai avuto significative variazioni di peso negli ultimi mesi) non hai bisogno di particolari integrazioni. Puoi pensare di aumentare leggermente l'apporto proteico, ma dipende dal tuo punto di partenza.

Sul "come" prendi con le pinze quello che sto per dire, ma basta come hai detto invertire la periodizzazione classica proposta da Friel. Chiama come vuoi i periodi, ma sostanzialmente nel Base fai gli esercizi tipici dei build. Dipende dallo stato in cui arrivi al base 1, ma se non stacchi...

No secondo me ci può stare, specialmente se non hai gare importanti vale la pena provare, magari non arrivi al top della condizione necessaria per una granfondo o gare più brevi, ma il tuo obiettivo è allenarti di più e divertirti di conseguenza quando fa bello perché non provare? Anzi poi dai...

Ha senso secondo me per le gare molto lunghe, ma in fondo aumentare gradualmente il volume e diminuire l'intensità in questo caso (es. ironman, ultratrail, randonnee ecc) rispetta sempre il concetto di specificità quindi non è una vera periodizzazione inversa. Inoltre ha il vantaggio che in...

La crioterapia ha le sue evidenze, anche se onestamente dubito che spararsi l'acqua fredda della doccia per qualche secondo possa avere lo stesso effetto. Però c'è un fattore da considerare quando si parla di metodi per accelerare il recupero: qual'è il nostro scopo? Se vogliamo recuperare alla...

Dipende anche da che prodotti intendi, ma di base no anche i "sali" sono di solito almeno 80% maltodestrine.. anzi se fatto bene puoi anche ottenere un mix che fornisca più energia e digeribilità

Personalmente trovo Enervit decisamente sopravvalutata: costi elevati per qualità discutibile. - le barrette hanno il vizio di contenere roba inutile, tipo la creatina o quantità superflue di proteine (le prendo in considerazione solo per allenamenti/gare di ultratrail) - i gel hanno un costo...

Curiosità: perché proprio (e solo) queste due? ce ne son mille..

Due ipotesi, la prima ovvia è che il sole d'estate stressa il nostro corpo sottoponendolo a temperature elevate e agendo direttamente sulla pelle (quindi crema sempre anche se si è già scuri di pelle e abbronzati!) La seconda è che il mare è ricco di iodio, e questo potrebbe far aumentare il...

Quoto, i crampi li ho avuti solo dopo sforzi molto superiori a quanto ero abituato, poi altri fattori ambientali possono influire, ma non c'è nulla di certo nemmeno nel dire che sono causati da disidratazione e carenze varie, lo stato dell'arte in materia di crampi è che ci sono tante ipotesi e...

Sapore terribile per me, preferisco maltodestrine pure o altri prodotti con % di maltodestrine più elevata perchè cerco più che altro energia e ritengo sostanzialmente inutile tutto quello che mettono nell'hydrafit per come/quanto mi alleno. L'ho usato anche in un contesto completamente...