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Ciao, per preparare al meglio la tua frazione di 5km puoi fare degli allenamenti da 8/10km magari con ritmo progressivo e alternare con allenamenti di ripetute ad esempio: 1x 3000m + 2x 1000m oppure 1x 2000m + 2x 1000m. Man mano che ti avvicini alla gara puoi accorciare la lunghezza delle...

Ciao, parto dalla tua ultima domanda sulle scarpe; per detrminare se ti serve una scarpa neutra oppure da pronatore o supinatore è necessario guardare il tuo tipo di cammino e individuare se il piede si mantiene in un appoggio centrale, oppure se cede verso l'interno o se tende ad appogiare sul...

Ciao, sicuramente dopo tanti anni di bdc e mtb, le tue strutture hanno bisogno di un lento riadattamento all'impatto traumatico dato dalla corsa, il fisico non può essere irrimediabilmente compromesso, questo assolutamente no. Probabilmente devi risistemare il tuo assetto posturale per la corsa...

L'allenamento tipo fartlek è un allenamento eseguito con variazione di ritmo, ma a differenza delle ripetute, le variazioni sono eseguite in libertà. Le ripetute di fatto sono tratti di varia lunghezza da percorrere a velocità più elevata e con un recupero tra l'una e l'altra, il fartlek invece...

Ciao, tieni presente che le tue strutture muscolo tendinee devono abituarsi in maniera graduale a sopportare il carico e lo stress dei ripetuti impatti al suolo tipici della corsa; organicamente se arrivi da un allenamento ciclistico sarai sicuramente avvantaggiato, devi solo avere la pazienza...

Ciao e grazie! Nella tua ora dedicata alla corsa direi che sono da privilegiare allenamenti tipo fartlek oppure allenamento su saliscendi in modo da mantenere anche un buon livello di potenziamento per gli ari inferiori. Se fai delle ripetute ok farle in salita, anche questo sarà un buon...

Ciao purtroppo è vero, i plantari vanno sostituiti abbastanza spesso dato che le sollecitazioni a cui sono sottoposti facendo sport, ne alterano le caratteristiche e quindi ne diminuiscono l'efficacia. Prima di abbandonare uno sport valuterei bene ogni possibile soluzione, magari affidandosi ad...

Eccomi a rispondere alla prima domanda: l'acquisto della scarpa da running è fondamentale per trovare quella adatta al vostro piede, al vostro passo e al vostro ritmo! Non esiste una scarpa ideale per correre, è importante capire il tipo di appoggio che ognuno ha e di conseguenza scegliere la...

Ciao a tutti, sono Silvia, del team di preparatori Ask & Run, sarò io a rispondere ai vostri quesiti sul running! Che siate principianti o podisti già esperti oppure se non siete affatto podisti ma aspirate a diventarlo, ecco il luogo giusto dove fare domande su ciò che ancora non vi è chiaro di...