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Da tutti i commenti inviati direi che alla fine è una questione soggettiva, e ci sono tutti gli elementi per una adeguata valutazione. Personalmente preferisco la bici da spinning per la maggiore comodità logistica e per la maggiore silenziosità, ed inoltre mi piace anche molto l'avere lo scatto...

Uso la spin bike in palestra e a casa. Basta mettere tanta tanta resistenza e il lavoro è molto efficace; e il pignone fisso mi piace. E' vero che manca il misuratore di potenza ma finora non mi ha mai preoccupato più di tanto.

Combinare bici e corsa per me è una necessità, dato che pratico il triathlon. A me piace fare prima cardio bike tra i 50 e i 70 minuti ad intensità importanti e poi andare a correre (14-18 km). A volte faccio allenamenti di forza (prevalentemente con Kettlebells) e poi corsa. Mai provato...

Non vedo l'utilità di usare cavigliere e pesi in bici. Ci sono così tanti altri parametri da usare! AL contrario ritengo utilissimi allenamenti a terra con pesi (no macchine!), ed in particolare con i kettlebells, con i quali vedo significativi benefici.

Ho delle bellissime Sidi e delle decathlon racing che costano molto meno. Le SIDI però mi dànno problemi al fascio plantare e non mi sento a mio agio, mentre con le scarpe della decathlon anche pedalandoci per 5 ore mi trovo molto comodo. La calzata è soggettiva.

Non solo credo siano compatibili, ma sia addirittura consigliabile mischiare le due attività. Sono triatleta e in generale credo nella logica di mischiare discipline. In tutti gli sport noto che c'è gente che ritiene si debba favorire la specializzazione estrema; a riguardo ho molti dubbi; forse...

D'inverno uso molto la bici da spinning, sia con i corsi che da solo. Ci sono varie metodologie, ma l'approccio che prediligo è quello imparato da un istruttore Ironman, e consiste nel mettere una selezione random sul lettore mp3, e pedalare a tempo, alternando ritmi lenti , medi e veloci...

Prova ad usare la funzione CERCA usando come parole chiave RULLI e anche Spinning. C'è già molto materiale. Poi se hai dubbi puoi postare in uno dei thread delle domende più specifiche.

Non avevo visto questo video ma ci si ritrova proprio lo step up che consigliavo. Qui fa anche i clean che hanno senso solo con molto peso, perchè bisogna sfruttare flessori dell'anca e glutei, ma se il peso è leggero si alza solo con le spalle, sbagliando l'esercizio che divent ainefficace...

Ma sì dài, non è che Sepica è stressato, ma è che è bello alternare periodi intensi ad altri più tranquilli. Se questa tranquillità durasse troppo a lungo, sia Sepica che molti di noi scoppierebbero per la noia. A me invece interesa il Bar delle Bionde....

Melgio di niente megli o affondi. Ma se hai poco tempo e vuoi fare un lavoro di qualità, allora devi lavorare sull'intensità e sul coinvolgimento di molte masse muscolari. IN tal caso nulla batte l'allenamento con i kettlebells. Se proprio vuoi rimanere con i soli manubri, almeno lavora in...

Lo spinning per me è fondamentale d'inverno e lo pratico sia in palestra che a casa. Per casa ho preso una Moser Race che è una bici professionale, a 350 euro usata (su Ebay locale). E' una bici che conosco bene e quindi sono andata a provarla per vedere le condizioni, che erano buone. Ho...

COme peso è molto poco. Squat sono un ottimo esercizio ma schiena dritta non vuole dire verticale: per capire cosa intendo cerca con Google "squat face to the wall". Buoni anche affondi e step up, ma il lavoro a me appare insufficiente con così poco peso. Inoltre per me il ciclista non deve...

Mi sembra una buona base, ma cercherei di variare ancora di più. Come ti dicevo non ho playlist, ma metto la musica con funzione random, così non so mai cosa mi aspetta. Sulle salite farei diversi tipi di cadenze, a volte intorno a 65 (tipiche di una bella salita) e a volte anche a 45, con una...

Riprendendo il suggerimento di KaiserJan direi che devi alternare vari tipi di lavori, ma eviterei il fondo lento che puoi fare quando esci su strada. L'approccio di seguire la musica, perché ti costringe a variare sempre il tipo di lavoro; l'importante è mettere sempre l aresistenza massima...

Uso i Look Keo per cui non so risponderti riguardo al confronto con Shimano o Ultegra. Però a pedalare con pedali da corsa rispetto agli SPD la differenza si nota. Avendo un appoggio più ampio si sente meglio l'applicazione della forza nel movimento di spinta verso il basso, e nel salire è...

Grandissimo! Grandi gambe e un bel coraggio!

Hai ragione. Ero tornato appositamente su questo thread per correggere la mia nota, ma ci hai pensato tu! o-o Un altro punto che dimenticavo : trovo oltre che divertente molto utile variare ogni tanto questi protocolli;non credo ce ne sia uno ideale, ma tutti hanno una loro utilità. In genere...

Questi sono tutti lavori interessanti di interval training, ma dovendoli fare ad alta intensità non mi sembra raccomandabile metterli alla fine di un allenamento, seppure blando. Si dovrebbe fare solo il riscaldamento, e poi il lavoro ad alta intensità che, necessariamente, deve avere priorità...

Saluto sempre e spesso mi rispondono. Quando si affronta una salita il saluto (o addirittura l'incoraggiamento) fanno molto piacere: Quando corro lo faccio di meno, se non quando ci sono condizioni dure, e quindi si sente partecipi di una prova difficile.