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Non c'e una distribuzione migliore , basta che assumi la giusta dose di carboidrati e che non crei deficit troppo marcati, il ciclismo è uno sport di endurance e senza carbo non fai manco il giro del palazzo.

l'importante è che nella settimana tu sia in deficit, puoi quasi e dico quasi giostrarla come vuoi.

Ovviamente se devi dimagrire tanti kg delle prestazioni te ne devi fregare, ad esempio io sto a 75 kg e da una vita lotto per cercare di arrivare a 70 al solo scopo di arrivare meno merdesimo alle gf, se dovessi fare una dieta davvero ipocalorica di forza nelle gambe ne avrei davvero poca, ed...

700 kcal di deficit al giorno sono davvero tante, forse troppe, io starei sui 200 di deficit quando non si allena (1400 kcal sono davvero poche, gia 1900 è un altra storia) ed il deficit di 700 lo lascerei nei giorni in cui si allena. Le uscite da 2 ore sono dal mio punto di vista le migliori...

Certo, se trovi pendenze a doppia cifra ti servono millemila vatt per andare a 70/80 rpm anche con un 34/30 (rapporto piu agile che ho), ma in salite normali , dal 4 al 8% ad esempio, con un po' di pratica si puo evitare di salire piantati a 60 rpm ed andare ad un andatura che ti salva la gamba...

Salve Gente! Ultimamente mi è presa la fissa di prendere delle ruote con canale da 25 da accoppiare con copertoncini da 28/30mm , ovunque si legge che queste ruote con il canale largo siano indubbiamente piu' comode e che facilitino la guida della bici in discesa anche per chi non è esattamente...

Ho un paio di ican RIM da vendere posteriore FL40 e anteriore Aero40, secondo voi a che prezzo potrei darle via ? pensavo a 250/300 euro

Si le conosco a memoria, ma in quelle parti ci vado se ho poco tempo, con la bella stagione il fine settimana cerco di cambiare un po' aria

La cadenza è fondamentale!!!! tranne quando la strada impenna a doppia cifra io cerco sempre di far girare bene le gambe, non vi do' un numero preciso perche' cambia in base alla % della salita, ma rispetto a quando salivo duro a 60/65 rpm mi è cambiato tutto, la gamba è piu fresca e riesco a...

abito a selva candida e lavoro a Flaminio, pedalo un po' ovunque per roma, diciamo che la zona che bazzico di meno e quella sud e dei castelli Romani, Sabato ad esempio o vado al terminillo oppure Guadagnuolo e domenica vado a provare la gf carpineto romano

anche io vivo a Roma , ed il rullo lo uso ancora, perche' spesso ho allenamenti che sono difficili da replicare in strada avendo poco tempo, ad esempio oggi devo fare 5 ripetute da 6 minuti in z4 con 2 minuti di recupero tra ogni ripetuta, dove la trovo una strada che si presta a fare una cosa...

Ci vuole semplicemente esperienza, che con il tempo arriverà , anche se su zwift hai 240 di ftp non vuol dire in teoria che tu possa fare davvero una salita di 1 ora a 240 watt outdoor , diciamo che il test ftp, secondo me serve per creare le tue zone d'allenamento, poi su strada il tutto puo'...

Si probabilmente sono un po' permaloso, ma volevo essere anche ironico, semplicemente volevo sottolineare che l'essere ligio in un percorso dimagrante può assumere una valenza diversa se lo fa una persona come me, in salute che vuole semplicemente arrivare meno merdesimo alle Gran Fondo...

Si Ma siete peggio di quelli della clinica per dimagrimento di Fantozzi, voi il cibo non lo passate nemmeno sottobanco a pagamento. Poi gente, a me piacciono i dolci, e se mia moglie inizia a sfornarne modello bake off, dopocena non resisto alla tentazione, ma giudicate voi, non credo di dover...

Che tu sia esagerato (almeno dal mio punto di vista) è un dato di fatto, sei un talebano dell'alimentazione.....Io purtroppo mi trovo in un limbo, e sicuramente pecco di autodisciplina, il problema è che non sono esattamente grasso, sono grasso per essere un ciclista che va decentemente (anche...

Io sai cosa penso? che se certi locali ALL YOU CAN EAT (non solo Orientali)fossero esistiti quando avevo 18 anni , in mano mia e dei miei amici avrebbero abbassato la saracinesca in una o due settimane

Basta con le abbuffate, da ieri mi sono messo sotto con impegno (spero che non sia l'ennessimo tentativo) sfondi motivazionali sul cellulare e tabella di marcia con relativi Check peso ogni 10 giorni e messaggi motivazionali appesa sul frigo, il 30 giugno faro' la gf Gran Sasso ed allora devo...

oppure 3kg di cioccolata al latte, sembra quasi fattibile ma credo che potrei arrivare tranquillamente a 500gr ma poi vomiterei al solo guardarla

considerando 7000kcal di surplus equivalenti ad 1 kg di grasso ci vorrebbero 28k kcal di surplus in 2 giorni ovvero 14k + mettiamo per esempio 2k di basale, 16k di kcal sono un'enormità, magari poi c'e un limite fisico di calorie che il nostro corpo riesce a processare in 24 ore , insomma 4kg di...