Questo è un programma trovato sul web che Staff faceva per prepararsi :
Sample Week Training DATE WORKOUT DETAILS Mon., May 7
Road 1 hour Z1-2
Starts: (80m x 3, 125m x 1) x 3
Tues., May 8
Gym-Uphill Starts
Rolling 3/4 x 4 50 kph
Wed., May 9
Road 1 hour Z1-2
Thurs., May 10
Road 1...