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Per me ormai le maratona sono allenamenti per distanze più lunghe ma quando feci il salto da mezza a maratona non è stato cosi semplice e ho dovuto macinare molti km. Poi a 4 al min ci sono arrivato e anche sulle distanze più lunghe ma secondo me la state semplificando troppo. Parere personale...

Usa un po di olio evo o anche burro sui crostini e scusa se te lo dico ma spero che i tuorli non li butti ! Comunque gli albumi andrebbero insieme ai tuorli (magari non 1 a 1) per migliorare il profilo aminoacido (credo s dica così). Non dirmi che facendo 900 km a settimana di bici (che a questo...

Troppo pochi km per preparare al meglio una maratona, poi chiaro che si può fare anche senza prepararla. Non mi intendo di triathlon e non saprei come far quadrare le tre discipline ma di corsa me ne intendo e pee adattare la carcassa al chilometraggio bisogna macinare km Inviato dal mio...

Io sono in corridore ultramaratoneta, corro in mtb (come secondo sport) ma non pratico nuoto. Un 70.3 ha come sessione di corsa una mezza maratona e non so quali sono i tuoi tempi. L adattamento da mezza maratona a maratona non è lunghissimo da fare se non hai obiettivi cronometrici, considera...

Credo che la camminata / corsa faccia più al caso vostro, più semplice da condividere tra uomo e donna visto anche che partireste da zero Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Io me lo sono fatto fare in laboratorio il basale, alla fine è risultato come le tipiche formule (tipo pesox24). Ho avuto anche un accessorio con degli stick che dopo averci respirato sopra ti davano il basale ed è uscito sempre lo stesso valore che per me è circa 1850 kcal (peso tra gli 80 e...

Non è proprio come dici, si semplificano molto i calcoli. Ci va sicuramente vicino ma per esempio semplifica il rendimento ad una percentuale stabilita di default. Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Che poi c e una formula che dice che il fabbisogno minimo per cervello e organi è 2.4xpeso e andare sotto per molto tempo non è salutare (io non ci credo molto ma così dicono) Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Soprattutto perchè tutti sopravvalutiamo il consumo calorico da sport, sensore di potenza o meno. Io faccio solo running, circa 120 km a settimana allenandomi 6 volte a settimana che per me equivale a circa 10000 kcal da allenamento che divido per 7 e aggiungo al basale (faccio lavoro...

Secondo me per l uscita settimanale ,che per una persona che lavora (magari 4 ore al mattino e 4 dopo pranzo) è sempre bene o male la stessa, è inutile soprattutto se all inizio. A me per un uscita blanda di 2 ore non era paragonabile ad un uscita di corsa (visto il mio peso/altezza) e si...

Non so ma a me pare più un problema fisico / bici che di riposo. Io rafforzerei i quadricipiti in palestra o a casa per un bel po e poi ricomincerei. Io ho avuto lo stesso problema (io sono un corridore ultramaratoneta) con i femorali che erano sempre doloranti e al pubto che se mi abbassavo...

Spetta qui stiamo andando oltre, il creatore del post ha chiesto come fare se si ha poco tempo, e se devo scegliere se è meglio 1 ora in bici o un ora di corsa scelgo la bici solo se ci faccio un allenamento tosto ma molto tosto in quell ora, altrimenti meglio la corsa che tra l altro consuma...

Abbiamo opinioni diverse, ho sperimentato su di me la corsa e la bici (mtb), sono un ultramaratoneta che corre anche in bici e si è tolto molte soddisfazioni Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Non è proprio cosi, soprattutto per un esordiente la corsa è un toccasana per il ciclismo Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Leggi qualche libro e sperimenta, sicuramente sarai uno dei tanti che corre il fine settimana tanti km lenti o al max un po in salita e quindi ripetute in salita o allenamenti evoluti sono fuori discussione. Con la corsa fai fiato ed è più facile e veloce uscire e correre, se sei normopeso e con...

Cerca il libro the time crunched cyclist (che tra l altro sto vendendo insieme sd altri libri) e troverai tanti spunti validi per noi disgraziati che non abbiamo molto tempo Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Altri utenti ti hanno suggerito di farti un oretta di bici (di certo non lenti ma magari belli tosti ) che di certo è meglio della corsa (se l obiettivo è la bici [emoji3]), i rulli sono un abominio in questa stagione e anche se saró crocifisso, è meglio la corsa (aria fresca, sole, sorrisi...

La corsa ti fa bene di sicuro, basta partire con calma, con un buon paio di scarpe e non troppo sovrappeso. Ti troverai meglio come fiato e come tenuta nei lunghi lenti (con allenamenti evoluti che pero non è il tuo caso anche per altre tipologie di corse in bici) Inviato dal mio iPhone...

Ciao, io mi trovo bene con Roctane ultra endurance della GU che è anche molto calorico e contiene anche un po di aminoacidi e caffeina Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Oggi 52 km di corsa ondulata nella pedemontana pordenonese, ho stryd che calcola la potenza di corsa e sono uscite 4500 kcal circa. Colazione con pane burro e marmellata abbondante insieme a mezzo barattolo di yogurt, durante 2 buste di sali e carbo rapidi (tot 500 kcal), 2 paleo barrette da...