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Testo: <blockquote data-quote="WNC2" data-source="post: 7481127" data-attributes="member: 12902">Come assumere più proteine a colazioneConvinto che aggiungere proteine alla colazione sia una mossa intelligente per la tua salute, ma sei curioso di conoscere gli alimenti migliori per raggiungere questo obiettivo? Se sei abituato a colazioni più dolci o a base di carboidrati, potresti chiederti come bilanciare i cibi che ti piacciono con le proteine.Le opzioni a base di carne e animali sono probabilmente in primo piano quando si pensa di aggiungere proteine. Uova, prosciutto, salsicce, pancetta e altri cibi salati tradizionali per la colazione possono aumentare i livelli di proteine. Ma è saggio prestare attenzione al sodio e ai grassi saturi presenti in alcuni di questi alimenti, poiché possono contribuire alla cattiva salute del cuore e all’aumento di peso.Cerca opzioni magre e ricche di nutrienti con un basso contenuto di grassi malsani e sodio, come uova e albumi, pancetta e salsiccia di tacchino e prosciutto magro. Le uova sono particolarmente utili; sono ricchi di proteine e hanno dimostrato di aumentare la soddisfazione del pasto e di incoraggiare un peso corporeo sano rispetto al consumo di cereali a colazione.I latticini sono un'altra opzione ricca di proteine che puoi trovare in varie forme deliziose come yogurt greco, kefir, skyr, ricotta e latte filtrato ad alto contenuto proteico. I latticini forniscono anche nutrienti vitali come calcio, magnesio, vitamina D e probiotici che contribuiscono a un microbioma intestinale sano (molto importante per gli atleti), alla gestione del peso, al mantenimento dei muscoli e alla salute del cuore.Prova ad aggiungere noci e semi ricchi di fibre e proteine allo yogurt, alla ricotta o alle ciotole di frullato. Puoi aggiungere queste opzioni a base di latte alla farina d'avena e guarnirle con noci intere, semi o burro.LA MIA FARINA D'AVENA SENZA GLUTINE: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)<a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-avena-gluten-free-2000gr.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/f4a24a5fd43343b5b7cc66a8688dc10f.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a>E se la tua colazione preferita è la farina d'avena o altri cereali integrali, alcuni scambi o aggiunte di cereali ad alto contenuto proteico possono aumentare il contenuto proteico del tuo pasto mattutino. I cereali ad alto contenuto proteico includono amaranto, quinoa (un seme cotto e mangiato come un cereale), avena e farro. Un misurino di proteine del siero di latte in polvere stimolerà ancora di più la tua ciotola.Pensare fuori dagli schemi con cibi per la colazione non tradizionali può anche aggiungere varietà alle tue colazioni a base proteica. Considera l'idea di aggiungere sbriciolate di tacchino macinato cotto, pollo sminuzzato, fette di bistecca magra o altre carni magre avanzate ai panini per la colazione, alle frittate e alle omelette.I mangiatori di prodotti vegetali possono preparare deliziose fritture utilizzando il tofu morbido, con una spolverata di curcuma per colorare. Considera l'aggiunta di fagioli e legumi alla tua colazione per proteine, fibre e nutrienti come ferro e magnesio. Sebbene siano disponibili yogurt a base vegetale, in genere sono privi di proteine. Tuttavia, puoi aggiungere alimenti ricchi di proteine allo yogurt vegano utilizzando semi di canapa, proteine in polvere di piselli, spirulina e altro ancora.</blockquote>

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