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Testo: <blockquote data-quote="tylerdurden" data-source="post: 2480790" data-attributes="member: 27852">meglio dire cosa fare perchè è meno roba del cosa evitare <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead    ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" />leg extension negli ultimi 30° del rom con piede extraruotato e basso carico un w.o. tipico prevede 4-5 serie x 20 ripetizioni a gamba.poi per esperienza personale agigungereipolpacci ->previo stretchingfemorali ,quindi leg curl->previo ottimo stretchingglutei =>affondi e squat non puoi farli ....quindi rimangono i tipici esercizi da femmina  che si trovano su google.</blockquote>