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Testo: <blockquote data-quote="marcolotti" data-source="post: 3645383" data-attributes="member: 43492">mi riquoto e rispondo ai quesiti, aggiungendo che forse ho capito l'azione scatenante e la soluzione al problema ( almeno per me "iperpressione rotulea esterna")- causa: la rotula, mantenuta normalmente in sede dai legamenti laterali e verticali, striscia contro l'osso esterno a causa del graduale indebolimento delle forze che la tengono verso l'interno ( in primis vasto mediale obliquo) , e la progressiva contrazione di quelle che la tirano verso l'esterno (principalmente la fascia lata) - periodo di infiammazione: da curare assolutamente con astinenza dalla corsa e dalla bici + ghiaccio + antinfiammatori almeno per un periodo base (scomparsa dei sintomi dolorosi) + stratching leggero solo dei flessori e della fascia lata.- cura di riabilitazione: applicazione di taping, rafforzamento del VMO con ex semi statici, allungamento della fascia lata e dei flessori della gamba ( che si contraggono in difesa del ginocchio) + tavoletta propriocettiva,  il tutto in progressione di intensità.   reiniziare con la bici senza esagerare e senza SFR nè salite - senza smettere con l'allenamento sopra indicato. quando il VMO è sufficientemente tonico si puo' ricominciare con la normale attività. viene comunque sempre in parte sconsigliata la corsa, specialmente su asfalto e IN DISCESA . per evitare di ricascarci: riperete periodicamente la fase specifica di allenamento del VMO e dello statching indicato, in caso di dubbio, in allenamento pesante, applicare il taping durante lo sforzo. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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