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Testo: <blockquote data-quote="Le0" data-source="post: 3900177" data-attributes="member: 34881">si ma ho detto tra le gambe mica tra le chiappe <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />è semplice io uso una palla ovale, non ti fare strane idee data la forma <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />, non tanto gonfiata, ti metti sulla leg estension e inizi a gambe tese a premere tra le due ginocchia la palla, mentre hai i muscoli contratti  alzi la leg tenuta già a 30-40° quando arrivi su togli una gamba, tieni per qualche secondo la gamba tesa col peso e poi scendi lentamente sempre comprimendo la palla tra le ginocchia....oppure un altro è mettersi su quelle semisfere gonfiabili sempre schiacciando la palla tra le ginocchia piegandosi in semisquat e tenere la posizione ferma per dei minuti.Cosi i muscoli del quadricipite bruciano a bestia</blockquote>

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