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Testo: <blockquote data-quote="Optimus Prime" data-source="post: 5544184" data-attributes="member: 37529">Vorrei fare un discorso,sperando che venga compreso.In questa discussione,si ricerca "ovviamente" la cura miracolosa per tornare ad essere ciclisti di buon livello,intendiamoci,ognuno per le sue capacità.Purtroppo quello che noi abbiamo è una brutta rogna, che se non la gestiamo come si deve,la pagheremo molto cara, vero m-dis??:angrymod:<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />Ora,mi spiace deludervi ma la cura miracolosa non esiste,almeno per adesso...Quindi,sono consapevole che ormai anche io non potrò più essere il ciclista di prima,ma non per questo smetterò di usare la bici,ridimensionerò il mio ciclismo,che ovviamente dovrà essere più curato e più sensato.Ora detto questo,io mi ritrovo in una fase di recupero lenta,ma efficace,questo per quanto riguarda il ritorno all'attività ciclistica.Per la vita quotidiana,sono ormai abile al 95%,tenete conto che io sono operaio metalmeccanico,lavoro per un'azienda piccola che fa conto terzi,quindi potete immaginare a che mole di lavoro vado incontro io e il mio ginocchio....   dopo la fisio,e il continuo lavoro in palestra,ormai sto molto meglio,ho ripreso la bdc,anche se per un massimo di 1h30' le sensazioni migliorano ogni settimana,è un lavoro lungo e scrupoloso,che richiede MOLTA PAZIENZA,ma sta dando i suoi frutti,per la vita quotidiana è già un ottimo lavoro,per la vita sportiva,bisogna ancora lavorare parecchio.....Per quello che riguarda il lavoro muscolare in palestra,partiamo subito dicendo che noi non possiamo svolgere al 100% quello che una persona sana svolge lavorando in palestra sulle gambe....Dobbiamo lavorare su angoli più aperti,ad esempio lo squot,per noi è un mezzo squot,la leg extension non possiamo partire con angolo 90gradi,ma con angolo più aperto,idem per la pressa vert e orizz ecc ecc..  Lavorare anche in isometria,lavorare sul propriocettivo e non trascurare mai lo streching.Ovviamente,non si può essere incostanti o farlo solo per un mese...   questa prassi va tenuta per tutto l'arco dell'anno,dove,nel periodo invernale,sarà l'attività principale,accompagnato da un'uscita alla settimana in AGILITA' senza massacrarsi:angrymod: e nel periodo primaverile,dove l'attività ciclistica prende il sopravvento,mantenere una seduta di richiamo alla settimana in palestra.Ora, che il vasto mediale sia un muscolo importante per la rotula non c'è dubbio...   ma non fissatevi solo su quello,tutta la muscolatura della parte bassa è IMPORTANTE!!  Fidatevi,già riuscirre a fare dei mezzi squot 10x4 in isometria di 5" vi assicuro che vi fanno moooolto bene  <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink    ;-)" data-shortname=";-)" />  Se mandate avanti un programma tipo questo,con criterio e buon senso,aggiungo anche qualche capacità prorpia su come organizzare/abbinare i vari lavori,otterrete buoni risultati,ripeto,noi avremo sempre dei paletti da rispettare,ma non per questo non possiamo avere una vita sportiva,anzi........</blockquote>

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