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Testo: <blockquote data-quote="Optimus Prime" data-source="post: 5772153" data-attributes="member: 37529">Spiegare in modo dettagliato e illustrato su un forum è praticamente quasi impossibile,trattandosi di un argomento delicato. Ti consiglio di contattare un fisioterapista se ti trovi in una fase di sofferenza,altrimenti per la parte di ricostruzione muscolare adeguata,ad un preparatore che trovi in palestra.Se ti trovi in una fase di sofferenza,il primo passo è quello di trovare un buon fisioterapista che ti rimetta in condizioni ottimali per passare alla fase successiva,quella di riprendere un allenamento in palestra graduale e adeguato. In fisioterapia,si svolge principalmente lavoro isometrico abbinato a elettrostimolazione,molto lavoro propriocettivo,molto streching,tutti esercizi che ti possono sembrare assurdi,ma ti rimettono sulla giusta strada..  Passato questo periodo,ascoltando le istruzioni che ti darà il fisioterapista,si ritorna,gradualmente ad una attivita in palestra,per lavorare sull'ipertrofia muscolare,in poche parole,incominciare a ricostruire delle solide FONDAMENTA!! A seconda di come stai con il ginocchio,molti esercizi in palestra vengono eseguiti ad angoli più aperti,ad esempio la leg extension o gli squot non devi eseguire il movimento completo ma ferarti prima,esempio,con lo squot,non devi scendere al parallelo,ma eseguire un mezzo squot,inserendo per il primo periodo ancora dell'isometria. Diciamo che queste fasi iniziali in palestra,verranno consigliate a chi sta recuperando... Io questi mesi pratico palestra,ma non arrivo da un periodo di sofferenza,mi sto preparando per la prossima stagione ciclistica,sto facendo esercizi a corpo libero con movimento completo,affondi,affondi in camminata,squot,su panca faccio leg extension,leg curl, lavoro su tavoletta propriocettiva,su cuscinetto,variando molto le varie esecuzioni,per dare sempre nuovi stimoli ai muscoli per crescere. Ripeto,spiegare in poche parole è difficile,ma se vai in una palestra e spieghi la tua problematica,ti sanno dare tutti i consigli utili.</blockquote>

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