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Testo: <blockquote data-quote="lucadue" data-source="post: 5774839" data-attributes="member: 37106">Buonasera, il 22novembre facendo squat e affondi sono iniziati i miei problemi al ginocchio fitta esterno alto della rotula e da li son stati dolori.Il medico sportivo mi ha segnalato che trattandosi di rotule valghe negli squat non eseguo il movimento corretto e vanno a 'grattare' sul femore portandomi questo problema. Sono stato fermo 3-4 giorni poi ho pian piano ripreso ma dopo 10gg ho esagerato con un'uscita lunga in bici e sono tornato al punto di partenza il 18dicembre.Poi ho fatto leggere pedalate sui rulli di 1h la settimana successiva.Il 24dicembre ho fatto 1h 30' su strada e poi rientrato per il  male. Son stato fermo 4-5gg poi ho ripreso e ogni giorno che pedalo mi sembra vada meglio.Il mio problema è che non so mai quanto posso spingere e di quali fastidi preoccuparmi e di quali no.Domani vorrei fare un'uscita di un centinaio di km e vediamo come va.SFR ed esercizi di forza dalla prossima settimana possono essere utili?Mi consigliate di andare in palestra per esercizi di riallineamento rotuleo oppure evito squat affondi che sono quelli che mi hanno causato il problema?Questo infortunio è una novità per me</blockquote>

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