Se vedi i ciclisti, quelli veri, pesano poco ma le gambe sono esagerate.
Anche quelli più secchi hanno comunque gambe enormi.
Detto così è difficile, per darti una risposta corretta bisognerebbe avere il tracciato delle frequenza cardiaca e della potenza delle tue uscite così da capire cosa non va.Ciao a tutti volevo chiedervi qualche consiglio su un problema che mi si presenta spesso:premetto che sono 1,72 per 62kg e esco regolarmente 3 volte a settimana, ma in salita vado in affanno e non riesco a regolare il fiato.
Aggiungo che fumo 4 sigarette al giorno, può essere quella la causa?
Se ti posso consigliare vivamente una cosa è questa. Se hai il dispositivo garmin o simili oppure anche avendo il solo cardio per andare a correre, compra il libro di davide cassani dove ci sono allenamenti base per i principianti e cominci a seguire un programma base, vedrai che i risultati arrivano. Parlo per esperienza personale.Ciao a tutti volevo chiedervi qualche consiglio su un problema che mi si presenta spesso:premetto che sono 1,72 per 62kg e esco regolarmente 3 volte a settimana, ma in salita vado in affanno e non riesco a regolare il fiato.
Aggiungo che fumo 4 sigarette al giorno, può essere quella la causa?
giusto per sapere: circa di che VAM (velocità ascensionale media) stiamo parlando?Ciao a tutti volevo chiedervi qualche consiglio su un problema che mi si presenta spesso:premetto che sono 1,72 per 62kg e esco regolarmente 3 volte a settimana, ma in salita vado in affanno e non riesco a regolare il fiato.
Aggiungo che fumo 4 sigarette al giorno, può essere quella la causa?
OT …….. leggo il tuo paragone sui watt fra 40 kmh e 28/30 kmh , ora io non ne voglio sapere di watt o altro quindi certamente mi sbaglio , ma presumo che Tu faccia riferimento ad una uscita solitaria.Detto così è difficile, per darti una risposta corretta bisognerebbe avere il tracciato delle frequenza cardiaca e della potenza delle tue uscite così da capire cosa non va.
Il consiglio migliore che ho letto è quello di fare una visita medica seria per capire in primis se c’è un problema di tipo fisico, escluso eventualmente quello è un problema di qualità di allenamento.
I km spesso vogliono dire poco, io se faccio 50 km a 40 km/h (mi sembra circa 280/290W per me che peso 76 kg) è un bell’impegno cardiovascolare, a 28/30 km/h (intorno quindi ai 150/160W) manco sudo.
E smetti di fumare, che abbiamo già un’aria sufficientemente inquinata per metterci pure il carico delle sigarette
OT …….. leggo il tuo paragone sui watt fra 40 kmh e 28/30 kmh , ora io non ne voglio sapere di watt o altro quindi certamente mi sbaglio , ma presumo che Tu faccia riferimento ad una uscita solitaria.
Tu sei in grado di tenere i 40 all'ora per 50 km di uscita solitaria ?
Se mi mandi in MP nome e cognome Ti cerco nelle classifiche , sono certo di non doverle scorrere troppo.
OT ( e poi mi taccio) ok non metto in dubbio ma traggo una conclusione : noi corridori da criterium siamo proprio delle pippeio CIRCA si...o meglio, ci riuscivo prima che mi rubassero la bici.
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Più che 40kmh di media veri e proprio diciamo che sono più allineato con i watt. La velocità media su oltre 30km di strade con traffico aperto è fortemente influenzata dagli eventi (in rotonda piuttosto che allo stop o al semaforo sei costretto a rallentare e/o fermarti...il che va ad inficiare la media)
P.S. io però peso molto meno, sono circa 64kg.
OT ( e poi mi taccio) ok non metto in dubbio ma traggo una conclusione : noi corridori da criterium siamo proprio delle pippe
La velocità media vuol dire poco se non si considera la pendenza. In discesa al 10 % riuscirei a fare anche medie più alte mentre nelle salite di pari pendenza avrei più di un problemaOT …….. leggo il tuo paragone sui watt fra 40 kmh e 28/30 kmh , ora io non ne voglio sapere di watt o altro quindi certamente mi sbaglio , ma presumo che Tu faccia riferimento ad una uscita solitaria.
Tu sei in grado di tenere i 40 all'ora per 50 km di uscita solitaria ?
Se mi mandi in MP nome e cognome Ti cerco nelle classifiche , sono certo di non doverle scorrere troppo
ma guarda che una tabella di allenamento può servire anche ai principianti per migliorare la propria resistenza per esempio per fare giri più lunghi. Fondamentale in ogni situazione è avere sempre il cardiofrequenzimetro per questioni di salute.Penso che hai centrato il punto!!!
Io non seguo nessuna tabella, esco con amici senza cercare la "prestazione" ma senza neanche fare passeggiate!!
Non uso misuratori di potenza ma solo di cadenza, chiedevo se esisteva qualche "trucco" nella respirazione o una cadenza ideale.
Probabilmente come dite voi per migliorare dovrei mettere in atto qualcosa di più serio e professionale, come una tabella di allenamento, ma sinceramente non saprei da dove iniziare.
Grazie comunque della discussione
La velocità media vuol dire poco se non si considera la pendenza. In discesa al 10 % riuscirei a fare anche medie più alte mentre nelle salite di pari pendenza avrei più di un problema
Come dici già sei ot, ma ti rispondo tranquillamente che lo faccio in velodromo (quindi senza dovermi preoccupare di incroci o semafori).OT …….. leggo il tuo paragone sui watt fra 40 kmh e 28/30 kmh , ora io non ne voglio sapere di watt o altro quindi certamente mi sbaglio , ma presumo che Tu faccia riferimento ad una uscita solitaria.
Tu sei in grado di tenere i 40 all'ora per 50 km di uscita solitaria ?
Se mi mandi in MP nome e cognome Ti cerco nelle classifiche , sono certo di non doverle scorrere troppo.
do per scontato che si sia in saluteIn realtà passati i 40 anni sarebbe sempre buona regola una visita cardiologica
Evidentemente io che seguo poco il forum non ho conoscenza dei Vs background ma se mi dici cosa facevate Voi in gara (U23) ci credo , anche noi , sebbene over 50 a volte facciamo quelle medie , ma su percorsi piu' corti ovviamente , tuttavia mi riesce difficile credere a 50 km fatti a 40 all'ora da soli se non si e' appunto o under o prof. Tutto li'. Io tutti sti fenomeni al di fuori del ciclismo che conta sinceramente non li vedo. Tantomeno sulle strade quando mi alleno.Boh...mai corso con gli amatori...tantomeno mi sognerei di fare una gara "da campanile".
Non mi piacevano affatto quando correvo (13anni fa) figurati se mi sogno di farle da amatore.
Ti posso dire che da Under23 una gara sostanzialmente pianeggiante da 150km la si completava in poco più di 3h se il circuito era abbastanza scorrevole. In pratica si viaggiava sui 48/50kmh di media a fine gara.
Se il circuito era molto poco scorrevole (tornantini...curve ad angolo stretto ecc) si stava attorno ai 42/44kmh di media.
Adesso non so ma credo siano sulla stessa falsariga.
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