Se poi fanno il carbo load come Simmons ( mezzo kg di pasta la cena pre gara)5% per uno di 60 kg sono 3 kg di grasso....hai voglia a consumarli tutti...(mangiano prima e dopo eh...non è che stanno a digiuno e non ripristinano nulla)
è pur vero che dopo un GT sono degli "stracci"...
mi ha risposto Never , dal punto di vista "matematico", pero perdonami ,la domanda lecita se consumi 5000 6000 kcal ne hai 20000 parti con 1000(colazione) e ne integri 600 700, sorge il dubbio di dove prendi li altri 2000 ....5/8% potrebbero andare avanti sai quanto a grassi? Tantissimo!
Non capisco cosa non capisci onestamente, è tutto semplice ciò che è stato detto...
Si fa un buon pasto pre gara, in gara ci si alimenta al meglio sapendo che non si può buttare dentro tutto ciò che si spende, si fa un buon pasto post, fine, eccheddiamine
Dai grassi che hai in corpo no?
in relta, ma poi non è che non è cosi è solo che abbiamo sempre detto che la nostra benzina sono i carbo unitamente ai grassi e in finale anche il catabolismo muscolare...... se "conti alla mano" siamo in deficit calorico cì, come ho cercato di spiegare prima, volevo capire dove prendiamo questa benzina, e in realta la risposta gia la conoscevo ovvero l'ottimizzazione di un buon ciclista in efffetti è andare in regime lipidico, cioe consumare i lipidi, che infatti sono altrettanto importanti dei carbo...tuto qua.
Lunghi LUNGHI (6-7 ore) alimentandosi “ma non troppo” (30g/h di carboidrati).
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Ok, quindi bisogna avvicinarsi al limite ovviamente... però pensare di arrivare a 3,5 o 4 ore senza mangiare mi viene male.. Sarà che sono poco allenato, ma io al di sopra delle 2 ore (ma anche un filo prima qualche volta) sento il calo se non butto giù qualcosa.. e sto cercando di fare il pasto precedente in maniera corretta.
Max ma per primo lungo/doppio lungo intendi due lunghi per 2 giorni consecutivi?
sì, tipo 6h + 4h
I grassi non ti alimenteranno mai per fare "performance" quando vai ad alta intensità brucerai sempre carboidrati per la maggior parte, un buon metabolismo dei grassi serve soprattutto per gare e/o giri molto lunghi dove chiaramente bisogna sfruttare questa riserva energeticaOk, mi sembra di capire non sia semplice, e soprattutto come dice @Il Trattore mi sembra di capire che serva anche una certa volontà di farsi del male
La mia era pura curiosità ovviamente, ho da poco capito che bisogna stare molto attenti all'alimentazione durante le uscite proprio leggendo questa discussione, figuriamoci se mi metto a fare autolesionismo proprio adesso che riesco a tornare a casa ancora in maniera decente
È sempre interessante approfondire argomenti nuovi... rimane il fatto che comunque parlare di enormi scorte di energia date dai grassi sia una soluzione applicabile per pochi eletti da quanto ho capito.
A 2500 kJ se parti digiuno e non sei ben preparato sei già detonato da un po'( esperienza personale
) inizierei a mangiare anche un pelo prima, specialmente se si vogliono fare due lunghi, questo per chi ha poca dimestichezza con allenamenti simili( so che tu e l'altro "nutrizionista" folle siete ben allenati a riguardo)
più che allenato, io sono #ciccione e ho più scorteI grassi non ti alimenteranno mai per fare "performance" quando vai ad alta intensità brucerai sempre carboidrati per la maggior parte, un buon metabolismo dei grassi serve soprattutto per gare e/o giri molto lunghi dove chiaramente bisogna sfruttare questa riserva energetica
A 2500 kJ se parti digiuno e non sei ben preparato sei già detonato da un po'( esperienza personale
Io ormai la flessibilità metabolica la alleno con camminate da 12 ore( so che tu e l'altro "nutrizionista" folle siete ben allenati a riguardo
road to BF 4%Io ormai la flessibilità metabolica la alleno con camminate da 12 ore
#seccodimerd@più che allenato, io sono #ciccione e ho più scorte
