Alimentazione durante le uscite (part 3)

[never give up!]

il limite delle 4h (oltre devo masticare qualcosa).

abbastanza normale, penso che in pochi riescano a fare "solo liquidi"...

che se poi guardi, anche i pro, nelle classiche, con percorrenza intorno le 6h o oltre, una parte solida la mettono sempre...

Prodotti bici scontati

 

[altamura]

In che proporzione se posso chiedere?
50 e 50?

 

[never give up!]

solido / liquido?
penso che sia soggettivo...(anche per i pro)

 

[altamura]

Si si intendevo solido/liquido

 

[Il Trattore]

Ohibò, Cylone is back!

 

[RmatteoR]

abbastanza normale, penso che in pochi riescano a fare "solo liquidi"...

che se poi guardi, anche i pro, nelle classiche, con percorrenza intorno le 6h o oltre, una parte solida la mettono sempre...

Poi, per vedere in che condizioni arrivo alla 4a ora .

 

[pedalone della bassa]

visto che domenica ci sarà la 9 colli.......
se vado per il corto, "problemi" a livello di integrazione, non dovrei averne (inteso come tempistiche e modalità)
se vado per la 9 colli, visto anche le temperature alte che ci saranno......speriamo di non far vaccate

calcoliamo 9 ore, =8*50= 400 di carbo
160 in borraccia, per il resto......confido che mi capiti in sonno una sorta di spirito guida, ed incrociamo le dita

 

[MaxMarkson]

Ohibò, Cylone is back!

E mi ha anche rubato l'idea dell'avatar

 

[Black Mamba 24]

Ohibò, Cylone is back!

Ha più identità di una spia del KGB

 

[bagga]

visto che domenica ci sarà la 9 colli.......
se vado per il corto, "problemi" a livello di integrazione, non dovrei averne (inteso come tempistiche e modalità)
se vado per la 9 colli, visto anche le temperature alte che ci saranno......speriamo di non far vaccate

calcoliamo 9 ore, =8*50= 400 di carbo
160 in borraccia, per il resto......confido che mi capiti in sonno una sorta di spirito guida, ed incrociamo le dita

io non ho voglia di pianificare alla perfezione un piano di integrazione...mi infilo in tasca i carbo necessari e a seconda del momento decido cosa ingurgitare...

al momento l'unico dubbio che ho è se usare la borraccia da 750 per l'acqua e quella da 550 per le malto (molto probabile) o se fare il contrario e portarmi dietro 2 barrette in meno (poco probabile)...?!?!

 

[pedalone della bassa]

io non ho voglia di pianificare alla perfezione un piano di integrazione...mi infilo in tasca i carbo necessari e a seconda del momento decido cosa ingurgitare...

al momento l'unico dubbio che ho è se usare la borraccia da 750 per l'acqua e quella da 550 per le malto (molto probabile) o se fare il contrario e portarmi dietro 2 barrette in meno (poco probabile)...?!?!

che molto probabilmente è la cosa migliore da fare, meno "menate" e più concentrato sulla sella
vediamo, da una parte, mi piace programmare il timing dell'alimentazione (come alla MDD dello scorso anno), dall'altra, sò che, specialmente in un percorso come la 9 colli, è un attimo far saltare i piani prestabiliti

 

[marko]

io in gara arrivo a 90 grammi/h quasi solo liquidi
per la 9 colli la mia strategia alimentare prevede 585 grammi di carbo.
2 borracce da 750 con 90 grammi malto e fruttosio (60/40)
2 barrette da 40 grammi
8 gel beta fuel

 

[pedalone della bassa]

io in gara arrivo a 90 grammi/h quasi solo liquidi
per la 9 colli la mia strategia alimentare prevede 585 grammi di carbo.
2 borracce da 750 con 90 grammi malto e fruttosio (60/40)
2 barrette da 40 grammi
8 gel beta fuel

niente acqua?
le due borracce tutte con malto + fruttosio?

 

[altamura]

 

[marko]

niente acqua?
le due borracce tutte con malto + fruttosio?

si ,solo acqua nella borraccia e' peso inutile,ovvio che quando poi le finisco (circa 3 ore 30') per il resto vado ad acqua che riabbocco ai ristori.

 

[dromos]

In che proporzione se posso chiedere?
50 e 50?

Io inizio solo solido e man mano viro verso il liquido. Ma si potrebbe dire anche che inizio con prevalenza carbo complessi e a 2 h circa dall’arrivo passo via via a carbo più rapidi e semplici.
Finche’ assumo solido e complessi non guardo le quantità ma vado a “quando posso”o “quando lo stomaco chiama”.
Virando a liquido/gel doso.

 

[Lucadb6]

Io inizio solo solido e man mano viro verso il liquido. Ma si potrebbe dire anche che inizio con prevalenza carbo complessi e a 2 h circa dall’arrivo passo via via a carbo più rapidi e semplici.
Finche’ assumo solido e complessi non guardo le quantità ma vado a “quando posso”o “quando lo stomaco chiama”.
Virando a liquido/gel doso.

Come fai a dosarti con i gel?

 

[dromos]

Come fai a dosarti con i gel?

Vedi quanti carbo ti da l’etichetta e cerchi di non superare i 60 gr/h con possibilmente un rapporto 2:1 tra glucosio e fruttosio. Fisiologicamente sembra che la capacità di assorbimento intestinale sia di 60 gr/h per il glucosio e 30 gr/h per il fruttosio. Se tolleri i 60 gr/h puoi provare ad andare su.

 

[bagga]

che molto probabilmente è la cosa migliore da fare, meno "menate" e più concentrato sulla sella
vediamo, da una parte, mi piace programmare il timing dell'alimentazione (come alla MDD dello scorso anno), dall'altra, sò che, specialmente in un percorso come la 9 colli, è un attimo far saltare i piani prestabiliti

esatto...facendo così mi viene più facile e mangio 1gr/min, poi con le due borracce di malto/isocarb porto la quota intorno ai 75gr/h...

io in gara arrivo a 90 grammi/h quasi solo liquidi
per la 9 colli la mia strategia alimentare prevede 585 grammi di carbo.
2 borracce da 750 con 90 grammi malto e fruttosio (60/40)
2 barrette da 40 grammi
8 gel beta fuel

se tanto ti fermerai a rabboccare le borracce con acqua io ne terrei una con malto ed una sola acqua ed una busta di polevere in tasca...

 

[andry96]

esatto...facendo così mi viene più facile e mangio 1gr/min, poi con le due borracce di malto/isocarb porto la quota intorno ai 75gr/h...


se tanto ti fermerai a rabboccare le borracce con acqua io ne terrei una con malto ed una sola acqua ed una busta di polevere in tasca...

Idem, almeno per me bere solo con 80/90g in borraccia è troppo concentrato