Stamattina ho partecipato ad una mediofondo in zona.
Da metà gara ho avuto i crampi ed ho chiuso con estrema difficoltà considerando che avevo tipo aghi nei quadricipiti.
Faceva caldissimo.
Avevo due borracce. Una da 800 e una da 600.
In quella da 600 avevo 50 g di carboidrati
enervit ISO carb.
In quella da 800 avevo 2 cpr elettroliti prozis con caffeina+ 4 g beta alanine, 3 creatina, 10 essenziali, 10 bcaa, 5 glutammina.
La prima parte della gara c'era una salita di 30 km che ho fatto quasi tutta fuori soglia.
Ho bevuto poco e mangiato poco.
Come cibo avevo 3
barrette beta fuel e 3 gel beta fuel.
Nei giorni precedenti ho assunto mediamente 10-15 g di creatina al giorno.
Una settimana fa ho chiuso il lungo della
Sportful senza crampi ma mi sono gestito meglio sia come andatura che come alimentazione e idratazione.
Il mio dubbio riguardo ai crampi è sull'assunzione della creatina.
È possibile che i crampi siano comparsi a causa della creatina?
La creatina generalmente richiede più acqua del solito.
