Panino al prosciutto mangiato in cima all'Agnello prima di lunga discesa, barretta proteica mangiata in cima all'Izoard.
Panino al prosciutto mangiato in cima all'Agnello prima di lunga discesa, barretta proteica mangiata in cima all'Izoard.Se la barretta e il panino al prosciutto li ha mangiati all'inizio, ci potrebbero anche stare, io preferirei il panino al prosciutto invece della barretta
Non faccio tanti km all'anno...se va bene sono sui 7000. Il mio problema è il peso...82 kg. Per essere in linea con chi pedala bene peso come minimo 10 kg di troppo, perchè sono alto 180 cm.Premesso che non sono affidabileprima di tutto complimenti per il giro, poi, in un giro del genere secondo me se si è un pochino abituati a mangiare è importante mantenersi ad almeno 60 gr/h di carbo, qualsiasi carbo (420 grammi minimo), andare oltre va anche bene, stare sotto non tanto. Ad occhio non credo tu sia stato lontano da lì, al limite la barretta proteica potrebbe averti appesantito, questo si.
Appurato questo, se sei arrivato ad almeno 60/h (che poi anche 70 van tranquillamente bene in un giro così duro), devi fare i conti con l'allenamento, sono salite lunghissime, molto in quota (2744 il doppio agnello e non è che l'Izoard sia proprio na collinetta), molto dure (specie il primo agnello) e non è che se uno non le ha nella gambe basti mangiare, di certo aiuta ad avere meno crisi ma purtroppo l'alimentazione funziona solo in negativo (#mainagioia) nel senso che se mal fatta ti peggiore la prestazione ma se ben fatta non è che te la inventa.
Sono convinto che uno che approccia un giro del genere sappia quel che fa, però bisogna vedere la gestione, il crollo di potenza sull'ultima può essere dovuto sia alle prime due troppo tirate sia semplicemente alla mancanza di fondo, digerire giri del genere senza crolli evidenti nel finale richiede molto allenamento ed abitudine, ergo, molte migliaia di km l'anno, poi certo, si fanno anche con molti meno km ma van previsti i crolli fisiologici e naturali nel finale. Secondo me.
I 9 km del primo agnello, in quanti minuti li hai fatti? Se lo fai come unica salita non da cotto a tutta, in quanto li fai, già questo puà dare l'idea se ti sei spremuto troppo sulla prima. Soprattutto se non allenatissimo giri del genere fatti sopra l'80%FTP di potenza media per ogni salita non sono facili da mantenere su tutte le salite... Anzi. IMHO.
@merlingateRagazzi qualcuno che usa prodotti della Syform che ha qualche sito o contatto dove poterli acquistare ad un prezzo decente? il mio spacciatore è saltato
Grazie
Faccio un intervento da assoluto profano dell'alimentazione. Giro di ieri: Casteldelfino (1300m) - Agnello (2744m) - Chateau Queyras (1350m) - Izoard (2360m) - Chateau Queyras (1350m) - Agnello (2744m) - Casteldelfino (1300m).
7h e 35 minuti in sella, 3828 metri di dislivello, 121 km, potenza media 159 watt, NP 197 watt, lavoro totale 4330 kJ.
*ho fatto 2 pause a prendere acqua e mangiare qualcosa, più una pausa di 10 minuti intorno ai -5 km per mangiare qualcosa e riprendermi in un momento di notevole difficoltà (pausa che non è servita, son ripartito più imballato di prima).
- Salita Casteldelfino -> Colle dell'Agnello: 2h 2m, potenza media 224 watt, NP 238 watt, lavoro 1547 kJ
- Salita Chateau Queyras -> Col d'Izoard: 1h 30 minuti, potenza media 200 watt, NP 209 watt, lavoro 1078 kJ
- Salita Chateau Queyras -> Colle dell'Agnello: 2h 48 minuti*, potenza media 166 watt, NP 175 watt, lavoro 1434 kJ
La terza salita è quella su cui ho palesemente faticato di più...non ne avevo per spingere.
Nell'arco dell'uscita ho mangiato:
Nelle borracce solo acqua mixata con un integratore CarGo ed uno potassio/magnesio.
- 4 gelatine di frutta Decathlon (84 kCal ciascuna)
- 6 barrette Decathlon (133 kCal ciascuna)
- 1 piccolo panino al prosciutto (2 fettine)
- 1 piccolo panino alla nutella (avrò messo 3-4 cucchiaini, poca roba)
- 1 piccolo panino con una monoporzione di marmellata Zuegg (224 kCal)
- 1 barretta proteica Decathlon (238 kCal)
Mangiato troppo? Mangiato troppo poco? Mangiato male?
Lo so bene, ma è quel che capita quando sei abituato a pedalare da solo o al massimo in 2/3 persone e una volta o due all'anno ti capita di fare una salita con centinaia di persone intorno :)Gran bel giro, complimenti. Imho hai mangiato bene, ma ti sei scavato la fossa con la gestione dell'intensità sul primo agnello che hai fatto molto forte: a 2500 mt di altitudine la tua soglia è più bassa di qualcosa compreso tra il 13 e il 15%. Infatti le altre due salite sono state in calo lineare, normale non ne avessi più.
Lo so bene, ma è quel che capita quando sei abituato a pedalare da solo o al massimo in 2/3 persone e una volta o due all'anno ti capita di fare una salita con centinaia di persone intorno :)
Complimenti per la tua garaIeri granfondo di quasi 4h. Alimentato oltre i 100 g/h per quasi 3h poi ho iniziato a sentire le prime avvisaglie dallo stomaco ma senza grossi problemi. Il ritmo sostenuto nella prima parte in fuga non ha aiutato ma probabilmente è un dosaggio che in questo momento non riesco a reggere a differenza di qualche mese fa.
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Grazie
Se hai 300 di Ftp , un giro da 7h a 155w medi dovrebbe essere abbastanza tranquillo, soprattutto a livello muscolare. Dovresti soffrire molto di più l’appoggio sulla sella che altro secondo me… poi probabilmente sbaglio non ho mani fatto giri così lunghiNon faccio tanti km all'anno...se va bene sono sui 7000. Il mio problema è il peso...82 kg. Per essere in linea con chi pedala bene peso come minimo 10 kg di troppo, perchè sono alto 180 cm.
La mia FTP è di circa 280 watt, misurati sulla salita di Montoso (precisamente 282 watt medi su 50 minuti, ma ero partito a freddo perchè abito a 300m da dove comincia la salita). Comunque di sicuro rispetto al biennio dove andavo meglio, ovvero 2015-2016, ho perso sul lungo perchè ho fatto molti meno giri lunghi negli ultimi 4-5 anni.
Nello specifico del giro di ieri, diciamo che mi son fatto prendere un pochino troppo dalla gente che c'era per via della chiusura al traffico...con centinaia di ciclisti che salgono non è facile andare regolari perchè ogni tanto ti ingarelli con qualcuno...e così ogni tanto capitava di fare qualche pezzo ben sopra i 300 watt, quindi ben oltre FTP.
Sicuramente con una gestione più parsimoniosa dell'Agnello e anche dell'ultimo km dell'Izoard (ho accelerato, anzi sono andato solo meno piano, perchè sembrava dovesse mettersi a piovere) avrei potuto risparmiare un po' di gamba e arrivare sull'ultima salita messa meglio.
Le barrette proteiche le ho inserite solo da un paio di giri perchè mi sembrava un modo più comodo per integrare un po' di proteine piuttosto del solito prosciutto, anche se ammetto che il gusto non è il massimo.
Tu hai citato l'80% di FTP...guarda caso l'Agnello l'ho fatto a 224 medi (calcolando da Casteldelfino) che è proprio l'80% di FTP. Non mi è mai capitato di farlo come salita singola, perchè quando è l'unica salita significa che lo faccio da casa quindi lo attacco con quasi 80 km e dopo ne ho altri 90 da fare.
Comunque secondo me incide tanto anche il fatto che si pedala tanto tempo oltre i 2000m e che, nel complesso, non si scende mai sotto i 1300-1400 metri.
no, non ricordo, mi spiace...Chiedo al pusher se le tratta ancora, in caso positivo, ti metto in contatto diretto con lui……però non ricordo quanto le pagammo, tu @never give up! ??
non parlo del caso specifico, ma, in generale, dipende...se ci sono salite lunghe, poi ci sono anche discese molto lunghe che deteriorano la media...155w medi dovrebbe essere abbastanza tranquillo
Men che meno con salite così lunghe e in quota che ti sfiancano parecchionon parlo del caso specifico, ma, in generale, dipende...se ci sono salite lunghe, poi ci sono anche discese molto lunghe che deteriorano la media...
a parità di tempo percorso non è raro avere una potenza media più alta in giri di "pianura" dove spingi sempre in z2a-z3.
però confrontanto le potenze normalizzate il giro con la salita dovrebbe averla maggiore...
questo parlando di un giro di "allenamento" , se è "gara" il discorso cambia sicuro, perchè spesso ci si trova a spingere anche in discesa...
p.s. solo per dire che la "tranquillità" del giro non è sempre identificabile dalla potenza media espressa...
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