120g di proteine 2g/kgNon mi hanno stupito i circa 120gr/h che ha ingollato durante la gara, quanto la distribuzione dei macro, sopratutto nel pranzo (che dalla tabella sembra essere l’impasto pre gara, anche se io qualche dubbio). Del resto però se devi arrivare ad una certa quota calorica giornaliera non hai tante scelte ed evidentemente conterà la qualità (in particolare digeribilità) dei pasti.
Vedi l'allegato 494080
Più che altro avrei invertito la quantità di grassi tra colazione e pranzo in modo tale da essere più tranquillo in relazione alla digestione, però questa è una mia considerazione, non ho elementi oggettivi. Pensandoci su può darsi che la quantità di grassi in quello specifico pasto sia stata voluta “così alta” per avere un controllo sulla glicemia120g di proteine 2g/kg
85g di grassi 1.3 g/kg direi perfettamente in linea, non credo sia utile stare a 0.8g/kg in una giornata di consumi simili, peraltro sarebbe difficilissimo, considerando le teglie di pasta/riso che si è fatto sarebbe da mangiare totalmente in bianco
io ho preferito "accasciarmi" al ristoro volante sui tornanti che entrare a quello di Schonau, così mi hanno anche fatto un po di acqua che non so nemmeno se fosse così necessaria a quel punto, con due borracce grandi, il ristoro del Brennero non è comodo ma bisogna aver ancora una borraccia piena almeno per tirare fino al Giovose resti senza acqua non ricordo fontanelle a portata
Sul Giovo 2 fonte ci sono
Per chi fà il tempo, forse, fanno perdere un po' troppo tempo, appunto. Per chi, deve sopravvivere......
Io al Brennero mi sono fermato, su 8 edizioni solo la prima volta, poi, preferisco tirare dritto, fino alla prima fontana sul Giovo
Vedi l'allegato 494105
non ci ho mai fatto casoSul Giovo 2 fonte ci sono
Per chi fà il tempo, forse, fanno perdere un po' troppo tempo, appunto. Per chi, deve sopravvivere......
Io al Brennero mi sono fermato, su 8 edizioni solo la prima volta, poi, preferisco tirare dritto, fino alla prima fontana sul Giovo
Vedi l'allegato 494105
Forse ricordo male ma mi sembra che lo scorso anno la fontana fosse coperta per dei lavori in corso alla casa adiacente.
Trovarla chiusa non sarebbe una buona sorpresa
Caldo, disidratazione e variabilità della giornata possono avere la loro influenza. Difficile stabilire cosa è andato storto, magari dipende anche da cosa hai mangiato la sera prima. L’unica è provare ancora e portarsi dietro dei fazzoletti :-)Oggi 3.5h 2200kJ
Pre:
Protocollo Monster come al solito
Durante:
240g CHO da gel homemade
Dopo più di un mese in cui utilizzavo esclusivamente gel Nduranz e maltodestrine oggi sono tornato al gel homemade fatto con semplice zucchero (a cui ero abituato in precedenza).
Ebbene, non so se sia dovuto a quello o meno, ma arrivato a casa a pelo in piena emergenza marrone
Per il resto terminato con ottime energie, vedremo gli ulteriori sviluppi nelle prossime uscite
Caldo non eccessivo perché sono partito presto, idratato più o meno come di consueto... Oggi ho replicato senza la lungimiranza dei fazzoletti ma fortunatamente non ho avuto problemiCaldo, disidratazione e variabilità della giornata possono avere la loro influenza. Difficile stabilire cosa è andato storto, magari dipende anche da cosa hai mangiato la sera prima. L’unica è provare ancora e portarsi dietro dei fazzoletti :-)
Mi pare di capire che è andata bene, quindi non resta che testare ancoraCaldo non eccessivo perché sono partito presto, idratato più o meno come di consueto... Oggi ho replicato senza la lungimiranza dei fazzoletti ma fortunatamente non ho avuto problemi
Mi autoquito: durante l’uscita ho assunto circa 420 g di carbo (malto+zucchero e nduranz ngrgy drink 90), direi passabile, quindi probabilmente la causa va ricercata in altro (magari non pienissimo di glicogeno dai giorni prima o altro). Durante l’uscita ci son stati buoni momenti in cui il sole è stato coperto e si stava relativamente bene, quindi magari anche per quello ho bevuto meno (prima del fattaccio ero già ampiamente sopra i 2l di liquidi) e quando è arrivata la botta secondo me è stato per combinazione di un po’ di disidratazione e principio di surriscaldamento. Temperatura corporea non folle, ma una volta rientrato a casa ho notato che la maglia era fradicia nonostante ci fosse vento, quindi mi fa pensare che l’umidità fosse elevata (maglietta fradicia => minore scambio termico).Continuando il filone delle disgrazie, oggi son stato in giro 5h30’ e verso le 4h30’ è iniziata a salire una fiacchezza micidiale che manco riuscivo a stare sulla bici, mai avuta prima. Mi sa che da settimana prossima inizio nuovamente il diario alimentare :)
Sembrerebbe una crisi di fame...Continuando il filone delle disgrazie, oggi son stato in giro 5h30’ e verso le 4h30’ è iniziata a salire una fiacchezza micidiale che manco riuscivo a stare sulla bici, mai avuta prima. Mi sa che da settimana prossima inizio nuovamente il diario alimentare :)
Direi che si sono sommate idratazione e alimentazione e dalle sensazioni direi che la prima ha avuto una maggiore influenza.Sembrerebbe una crisi di fame...
devo fare presto perché ad una certa la bici si trasforma in zuccaIo punto sul fatto che dovrebbe andare più piano
niente protocollo Monster?
Evidentemente quando pedala la mattina ha la possibilità di partire a orari più umani dei mieiniente protocollo Monster?
dilettante
comunque, al solito, bisogna essere allenati anche a mangiare...Evidentemente quando pedala la mattina ha la possibilità di partire a orari più umani dei miei
Anche perchè per arrivare a 240g di carbo ci vorrebbero giusto 4 Monster
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