il tuo messaggio mi fa venire una curiosità:
se uscite appena dopo pranzo, giro da 3h con un dispendio di circa 1800kJ ... consigliate di portare qualcosa o integrate dopo (merenda)?
se fossi uscito la mattina, anch'io sarei stato su 150gr di carbo (indipendentemente dal discorso della prima mezz'ora coperto dalla colazione... )
grazie
una pasta in bianco abbondante ma non certo 1 etto e mezzoappena dopo pranzo faticherei ad uscire con la pancia piena, se non facendo un pasto leggero che ha i macro di una colazione pre allenamento, pertanto mi regolerei allo stesso modo
però ecco domenica post colazione ho fatto circa 1900kj di uscita e ho usato una cosa come 50g di carbo, su uscite da 2/3h non vedo necessaria una integrazione massiccia se il ritmo non è troppo allegro
100 gr di pasta cotta, forse, perché da cruda sei su circa 300-340kcaluna pasta in bianco abbondante ma non certo 1 etto e mezzo
spulciando su internet 1 etto di pasta sono 130kcal come 2 fette biscottate con marmellata ... a colazione mangio decisamente di più e mi sento meno "pieno"
la prossima volta, 1 o 2 misurini di malto li metto in borraccia
una pasta in bianco abbondante ma non certo 1 etto e mezzo
Quelle saranno le calorie da cotta quindi circa 1/3 che a crudospulciando su internet 1 etto di pasta sono 130kcal come 2 fette biscottate con marmellata ... a colazione mangio decisamente di più e mi sento meno "pieno"
Ci sta sicuramentela prossima volta, 1 o 2 misurini di malto li metto in borraccia
allora ho guardato troppo in fretta ... errore mio100 gr di pasta cotta, forse, perché da cruda sei su circa 300-340kcal
tutta la pippa nasceva dal fatto che uscendo post colazione al mattino e facendo 3h semi allegre, torno a casa bene (senza fame) ieri post pranzo e con giro un po' più relax (non a zonzo, ma senza esagerare visto il freddo) sono arrivato a casa con voglia di merenda (rubata ops condivisa con le figlie)vorrei commentare ma evito, ti metto nel club di @pedalone della bassa #maledetticarboidrati
Quelle saranno le calorie da cotta quindi circa 1/3 che a crudo
Ci sta sicuramente
eh, ma cosa hai mangiato a pranzo? perchè io non ho capito...tutta la pippa nasceva dal fatto che uscendo post colazione al mattino e facendo 3h semi allegre, torno a casa bene (senza fame) ieri post pranzo e con giro un po' più relax (non a zonzo, ma senza esagerare visto il freddo) sono arrivato a casa con voglia di merenda (rubata ops condivisa con le figlie)
da qui la domanda
circa 1 etto (da cruda)eh, ma cosa hai mangiato a pranzo? perchè io non ho capito...
se hai hai mangiato solo 100g di pasta pesata cotta ci credo che sei arrivato con la fame
Sì sono aperte le candidature maschili per fare la fine di Giovanna d’Arco? :-)Una difficoltà aggiuntiva agli allenamenti Low Carb
O il miraggio che mi porterà alla metaUna difficoltà aggiuntiva agli allenamenti Low Carb
Tranquillo é solo una breve shokkante( per il metabolismo e non solo) fase che durerà pocoSì sono aperte le candidature maschili per fare la fine di Giovanna d’Arco? :-)
Marshmallow.. sarebbe che hai usato quelle caramello gommose ?comunque sono ritornato a sfornare barrette rice crispies+ marshmallow ho modificato un poco la ricetta ricerca della densità calorica:
- 150g marshmallow
- 80/90g di rice crispies
- 30/40 di granola ( di quella con pochi grassi)
- 80g o oltre fino a compattezza desiderata di frutta disidratata a pezzetti o mirtilli rossi disidratati
- 20g olio di cocco
- sale qb
escono una decina di barrette da circa 30g di carbo molto gustose
Vedi l'allegato 507221
In una normalissima pentola, meglio i marshmallow "barbecue"Marshmallow.. sarebbe che hai usato quelle caramello gommose ?
E come le hai sciolte ?
Comunque ecco se son 100g da cruda resta abbastanza una miseria, ci sta avere famecirca 1 etto (da cruda)
ps: il peso nel dettaglio non lo so, ma rispetto a moglie e figli era decisamente di più
solo quello? condita come?circa 1 etto (da cruda)
ps: il peso nel dettaglio non lo so, ma rispetto a moglie e figli era decisamente di più
non amo l'olio di cocco, troppi saturi...come valuti la sugna in sostituzione?In una normalissima pentola, meglio i marshmallow "barbecue"
Si mette l'olio di cocco( o altro grasso) i marshmallow e si sciolgono a fuoco lento
Ricette gia postate tempo fa
tutte ottime osservazioni, commento per quel che so, ma sono info veramente generichesolo quello? condita come?
le fette biscottate, da sole, hanno circa 35 kcal per fetta
se metti un po' di marmellata più o meno si arriva al conteggio delle 130 kcal per 2 fette...
ammettiamo pure che hai assunto un quantitativo simile alla tua colazione pre uscita, ma la colazione di quel giorno com'era? al mattino che hai fatto? perchè durante il giorno consumi calorie...non si può ragionare a comparti stagni.
l'affermazione "ho mangiato le stesse calorie che mangio quando esco al mattino, ma ho avuto più fame" non regge, se non si considrano tutti gli altri fattori...al mattino arrivi da 7-8 ore di sonno...se hai mangiato bene la sera, quando hai ripristinato il glicogeno epatico sei più o meno a posto. al pomeriggio va valutato il lavoro mattutino...
Non si potrebbe aggiungere un po’ di maltodx o zucchero? Ho preso i marshmellow e vorrei cimentarmi.comunque sono ritornato a sfornare barrette rice crispies+ marshmallow ho modificato un poco la ricetta ricerca della densità calorica:
- 150g marshmallow
- 80/90g di rice crispies
- 30/40 di granola ( di quella con pochi grassi)
- 80g o oltre fino a compattezza desiderata di frutta disidratata a pezzetti o mirtilli rossi disidratati
- 20g olio di cocco
- sale qb
escono una decina di barrette da circa 30g di carbo molto gustose
Vedi l'allegato 507221
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