tutte ottime osservazioni, commento per quel che so, ma sono info veramente generiche
pranzo: pasta (1 etto circa) condita con olio ma non ho idea della quantità precisa un cucchiaio (da minestra) e del parmigiano, non troppo non ne ho idea
colazione: tè, 4 fette biscottate con marmellata, yogurt (come le mattine quando vado in ufficio) e la mattina non ho fatto niente di impegnativo
Lo zucchero si ma i marshmallow sono zuccheroNon si potrebbe aggiungere un po’ di maltodx o zucchero? Ho preso i marshmellow e vorrei cimentarmi.
tutte ottime osservazioni, commento per quel che so, ma sono info veramente generiche
pranzo: pasta (1 etto circa) condita con olio ma non ho idea della quantità precisa un cucchiaio (da minestra) e del parmigiano, non troppo non ne ho idea
colazione: tè, 4 fette biscottate con marmellata, yogurt (come le mattine quando vado in ufficio) e la mattina non ho fatto niente di impegnativo
Quello è stato un pranzo leggero per poter uscire in bici subito dopo (pensavo si capisse)Non arrivi neanche a 1000 kcal con 2 pasti.
Con uscite di 3h penserei prima a quello che al durante.
Vedi l'allegato 507248
Vedi l'allegato 507249
Penso che il punto fondamentale di incomprensione/incoerenza tra le strategie alimentari (durante l'allenamento e al di fuori) tra persone stia nel diverso approccio alla pratica sportiva. Se uno è organizzato e regolare poi è anche facile costruire delle abitudini "virtuose" che aiutano ad allenarsi, diversamente se uno ha - per necessità - un approccio improvvisato (causa impegni) o approssimativo (per indole o altro). Già partire con una stima del consumo giornaliero aiuta a capire come poter suddividere i pasti e l'alimentazione durante.Quello è stato un pranzo leggero per poter uscire in bici subito dopo (pensavo si capisse)
La colazione è quella standard se non devo fare nulla, se esco in bici al mattino le fette biscottate raddoppiano (a sensazione) poi integro tra i 40 e i 60 gr/h*
Probabilmente, anzi sicuramente dai consigli ricevuti, in una situazione fotocopia, avrei dovuto mettere qualcosa in borraccia
* di più non uso, il mio paragone (sbagliato sicuramente) è che ai tempi che furono, con 2 barrette facevo 5 ore bene**, ma poi a casa mangiavo anche il tavolo, ora con quelle quantità, faccio le mie 3h30' (di più non riesco) e arrivo a casa senza avere fame
** per bene intendo, estendendo il discorso, che facevo la Nove Colli in 6h30 con 2 gel e 2 barrette (lo so che a leggerlo vi prende un colpo, ma ai tempi non era considerato folle)
concordo pienamentePenso che il punto fondamentale di incomprensione/incoerenza tra le strategie alimentari (durante l'allenamento e al di fuori) tra persone stia nel diverso approccio alla pratica sportiva. Se uno è organizzato e regolare poi è anche facile costruire delle abitudini "virtuose" che aiutano ad allenarsi, diversamente se uno ha - per necessità - un approccio improvvisato (causa impegni) o approssimativo (per indole o altro). Già partire con una stima del consumo giornaliero aiuta a capire come poter suddividere i pasti e l'alimentazione durante.
Sì sono aperte le candidature maschili per fare la fine di Giovanna d’Arco? :-)
inizio a dar due colpi di acciarinoUna difficoltà aggiuntiva agli allenamenti Low Carb
Ho letto in velocità, ma la questione che secondo me è di rilievo è un eventuale cambio nella prestazione. Nel nostro caso potrebbe essere rilevante in termini di durability, ma andare testare ed isolare l’effetto della diversa quota di ossidazione sulla prestazione potrebbe essere impossibile nella pratica. Se poi si vogliono esplorare gli estremi si può considerare Tim Noakesinizio a dar due colpi di acciarino
qualche spunto qui https://marcoaltini.substack.com/p/...e=substack&utm_medium=email&utm_content=share
partendo dal fatto che in questo caso la strategia non è scelta da me e al momento mi limito ad obbedire, l'idea è dare uno scossone metabolico per lavorare su flessibilità metabolica e teoricamente aiutare la biogenesi mitocondriale, visto anche il periodo di carico metabolico( al di fuori da questi lunghi) limitato e altri fattori presi in considerazioneHo letto in velocità, ma la questione che secondo me è di rilievo è un eventuale cambio nella prestazione. Nel nostro caso potrebbe essere rilevante in termini di durability, ma andare testare ed isolare l’effetto della diversa quota di ossidazione sulla prestazione potrebbe essere impossibile nella pratica. Se poi si vogliono esplorare gli estremi si può considerare Tim Noakes
Visto che non sappiamo se sopravviverai o meno sabato...Quindi poi durante la stagione ci saranno dei "richiami" o la cosa si conclude con questa prima fase?poi se sopravvivo al protocollo spiegherò un poco meglio il comema in sostanza si basa sugli effetti a breve termine della dieta low carb pre allenamento e nella prima fase di allenamento senza carbo
non ho approfonditoVisto che non sappiamo se sopravviverai o meno sabato...Quindi poi durante la stagione ci saranno dei "richiami" o la cosa si conclude con questa prima fase?
eh ma lavoriPS: devo approfittare di questi allenamenti low carb, mi sa che sono le ultime occasioni per provare a starti a ruota...
se vabbèla tua versione 2.0 per la prossima stagione mi spaventa
Ok, intuisco la cosa. Di mio posso dire che prima di infortunarmi volevo iniziare a fare gli allenamenti di scarico/leggeri a digiuno e senza carbo o anche considerare di arrivare a quegli allenamenti dopo un digiuno superiore alle 6-8 ore classiche, il tutto principalmente per lavorare sull’ossidazione dei grassi e anche per aumentare la sensibilità glucidica. Poi però le cose hanno preso una piega diversa e per non scoglionarmi - una gamba era ed è ancora parzialmente assente - mi son posto di lavorare un pochino sull’alimentazione e sperimentare. Mi riprometto di scrivere anche io in meritopartendo dal fatto che in questo caso la strategia non è scelta da me e al momento mi limito ad obbedire, l'idea è dare uno scossone metabolico per lavorare su flessibilità metabolica e teoricamente aiutare la biogenesi mitocondriale, visto anche il periodo di carico metabolico( al di fuori da questi lunghi) limitato e altri fattori presi in considerazione
poi se sopravvivo al protocollo spiegherò un poco meglio il comema in sostanza si basa sugli effetti a breve termine della dieta low carb pre allenamento e nella prima fase di allenamento senza carbo
Non mi pare nulla di strano o pesante da fare, tutti facciamo per caso o per scelta dei giorni o periodi di low carb pur continuando ad allenarsi normalmente. Io per esempio ho fatto anni di allenamenti da 4-5 ore in settimana partendo alle 3 del pomeriggio a digiuno dopolavoro e senza particolari carichi di carbo o lunghi da 300 km senza grossi carichi di carbo prima e durante.partendo dal fatto che in questo caso la strategia non è scelta da me e al momento mi limito ad obbedire, l'idea è dare uno scossone metabolico per lavorare su flessibilità metabolica e teoricamente aiutare la biogenesi mitocondriale, visto anche il periodo di carico metabolico( al di fuori da questi lunghi) limitato e altri fattori presi in considerazione
poi se sopravvivo al protocollo spiegherò un poco meglio il comema in sostanza si basa sugli effetti a breve termine della dieta low carb pre allenamento e nella prima fase di allenamento senza carbo
leggo low carb e mi vien voglia di una fetta di crostata
ecco...dopo questa vado a prendermi il bombolone con la crema pasticera
il punto fondamentale, dal. mio punto di vista, è la performance. Per portarli a casa e decentemente lo si fa anche, quindi le domanda fondamentale è se vale la pena investire nel cronico e/o se, come si evince da quanto letto da Altini (post di @andry96), alla fine bastano periodi relativamente brevi per andare a regime (ma anche qui, andare a regime con quale promessa concreta?). Sia chiaro, non sono contrario, solo credo che bisogna avere alcuni punti da cui partire.ecco...dopo questa vado a prendermi il bombolone con la crema pasticera
detto questo, mi riservo di approfondire un po' l'argomento (non la crostata keto, ma allenamenti in low carb), lo avevo già fatto in passato, ma su certi aspetti la memoria latita
per esempio una maggiore ossidazione di grassi potrebbe portare a risparmiare glicogeno e aiutare a mantenere una buona performance per sforzi relativamente intensi anche dopo parecchie ore in sella.Io mi chiedo "perchè?"
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