Alimentazione durante le uscite (part 3)

[dromos]

..e allora o sono buone, o le facciamo diventare buone per forza!!
Io invecchiando sto diventando braccino.
Quanti Gr di cho a barretta??

Da 42 a 45 gr a dipendenza del gusto.

Prodotti bici scontati

 

[dromos]

Mi hai fatto venire voglia di sbirciare il sito Decathlon e

Potrei fare una bella scorta
Vedi l'allegato 335835

Io ho trovato una ricetta per farle. Praticamente si fa gelificare dello sciroppo di frutta con amido di mais.
Appena ho tempo e voglia proverò a farle.
E’ la ricetta dei lokum turchi.

 

[Joe_T]

Da 42 a 45 gr a dipendenza del gusto.

Allora farle diventare buone e d'obbligo.
C'è Crisi.
Al gusto ci penso quando scendo dalla bici.

 

[RmatteoR]

Uscita di questa mattina:
(colazione: 130gr fiocchi d'avena in ammollo + marmellata di arance, fetta di ciambella homemade e moka caffè da 3)
- agganciato il pedale dopo 40min. dalla colazione;
- durante: borraccia 650ml acqua + 8 misurini di malto (circa 130gr) + 1 limone spremuto, 2 pacchi di Plasmon (120gr) e rabbocco borraccia con acqua (goleador alla cola, tornate a casa).
Uscita in solitaria.

Buon weekend!

 

[andry96]

4h50' pedalate, 2800kJ consumati
Colazione con riso e marmellata, durante una jelly Aptonia, una borraccia di the alla pesca (50gcho), 40g maltodestrine, 1 gel, una merendina e... meritata pausa dopo salita devastante presa fin troppo forte

 

[bagga]

Ma sti Maledetti della Aptonia che han deciso di ridurre le energy bars ai datteri da 40 a 35 gr abbassando conseguentemente l'apporto di CHO da 30 a 25 gr???


io dico.. prezzo super nel size pack, ingombro minimo, 30 gr di cho a barretta..erano perfette in tutto...
a parità di prezzo praticamente impossibile rimpiazzarle.

@andry96
molto interessante il formato "Squadra" di queste jelly.. Mi pare di ricordare che Tu gia le usi da tanto, per cui Ti chiedo:
Un uscita ad alimentarsi solo con queste, gel, e malto.. è Fattibile? o si rischiano Noie?

avevo scritto la stessa "lamentela" qualche settimana fa, me ne sono accorto prima dell'acquisto e le ho lasciate lì, erano buone ma le usavo soprattutto perchè avevano un buon quantitativo di carbo in poco spazio...

per il resto usare solo jelly, gel e malto è fattibile ma per come sono io dipende dalla lunghezza del giro, se sto in sella abbastanza, anche solo 4-5h, preferisco variare ed inserire almeno 2-3 barrette...

Da 42 a 45 gr a dipendenza del gusto.

non male se non sono grosse come dei mattoni

 

[Beposanfior]

Se a qualcuno interessa io mi faccio delle "barrette" mono porzione da 26g con questa composizione:

​

​

Fichi​

Datterti​

Albicocche​

Uvetta​

Frutta secca​

Avena​

Miele​

​

​

​

Totale​

Tot/26g​

Peso lordo​

g​

60​

200​

60​

60​

25​

70​

50​

​

​

​

525​

26​

Peso netto​

g​

60​

200​

60​

60​

25​

70​

50​

​

​

​

525​

26​

Calorie​

kcal​

162​

618​

164​

186​

118​

244​

152​

​

​

​

1644​

82​

Grassi​

g​

1​

1​

0​

0​

7​

5​

0​

​

​

​

14,3​

0,7​

saturi​

g​

0​

0​

0​

0​

1​

1​

0​

​

​

​

2,1​

0,1​

Carboidrati​

g​

33​

140​

40​

41​

10​

41​

41​

​

​

​

346,2​

17,3​

Zuccheri​

g​

33​

136​

40​

40​

9​

1​

41​

​

​

​

300,2​

15,0​

Proteine​

g​

2​

4​

3​

2​

3​

9​

0​

​

​

​

23,1​

1,2​

Sale​

g​

0​

0​

0​

0​

0​

0​

0​

​

​

​

0,2​

0,0​

Costo​

€​

0,59​

1,85​

0,71​

0,32​

0,23​

0,16​

0,50​

​

​

​

4,36​

0,22​

Sopra e sotto metto della carta commestibile o cialda (tipo le particole), costo contenuto, gusto a mio avviso molto buono e costo contenuto (usando tutti prodotti bio).

 

[bagga]

oggi 600 calorie di colazione e partenza causa contrattempi ritardata di circa 1h quindi ho iniziato a mangiare dopo 30' mentre di solito inizio dopo 60' partendo più vicino alla colazione...

4h10' e 3000 calorie
carbo plus in borraccia
fruttino zuegg
barretta datteri/mandorle
barretta eurospin
4 gel homemade
2 bicchieri di coca cola al bar + 1/2 raviolo all'albicocca

totale circa 290 gr + il 1/2 raviolo quindi poco oltre i 70 gr/h senza problemi e buone sensazioni...altro week end così poi provo ad andare un pelo più su se riesco...

 

[dromos]

Se a qualcuno interessa io mi faccio delle "barrette" mono porzione da 26g con questa composizione:

​

​

Fichi​

Datterti​

Albicocche​

Uvetta​

Frutta secca​

Avena​

Miele​

​

​

​

Totale​

Tot/26g​

Peso lordo​

g​

60​

200​

60​

60​

25​

70​

50​

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525​

26​

Peso netto​

g​

60​

200​

60​

60​

25​

70​

50​

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525​

26​

Calorie​

kcal​

162​

618​

164​

186​

118​

244​

152​

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1644​

82​

Grassi​

g​

1​

1​

0​

0​

7​

5​

0​

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14,3​

0,7​

saturi​

g​

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0​

0​

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1​

1​

0​

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2,1​

0,1​

Carboidrati​

g​

33​

140​

40​

41​

10​

41​

41​

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346,2​

17,3​

Zuccheri​

g​

33​

136​

40​

40​

9​

1​

41​

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300,2​

15,0​

Proteine​

g​

2​

4​

3​

2​

3​

9​

0​

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23,1​

1,2​

Sale​

g​

0​

0​

0​

0​

0​

0​

0​

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0,2​

0,0​

Costo​

€​

0,59​

1,85​

0,71​

0,32​

0,23​

0,16​

0,50​

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​

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4,36​

0,22​

Sopra e sotto metto della carta commestibile o cialda (tipo le particole), costo contenuto, gusto a mio avviso molto buono e costo contenuto (usando tutti prodotti bio).

Io le ho fatte simili aggiungendo però delle malto e del glucosio perché se no erano troppo sbilanciate sul fruttosio.
Ed ho aggiunto un poco di olio di cocco. Le ho già usate con ottimi risultati a parte che ho messo il miele di castagne e sono leggermente amarognole.
Molto interessante l’uso della cialda.
Con che app hai fatto la tabella?

 

[Beposanfior]

Io le ho fatte simili aggiungendo però delle malto e del glucosio perché se no erano troppo sbilanciate sul fruttosio.
Ed ho aggiunto un poco di olio di cocco. Le ho già usate con ottimi risultati a parte che ho messo il miele di castagne e sono leggermente amarognole.
Molto interessante l’uso della cialda.
Con che app hai fatto la tabella?

Al bilancio glucosio/fruttosio non avevo pensato piú di tanto, ma é un buon consiglio.
Per la tabella, nessuna app é un semplice foglio excel (libreoffice a dir la veritá) che mi sono creato per avere un' idea delle calorie che mangio. Se puó interessare posso condividerlo, i valori nutrizionali li prendo dalle confezioni o da qualche sito internet.

 

[never give up!]

sabato
6h 24'
5 "barrette" betafuel
1 gel super dextrin
assunto 1 "pezzo" alla scadenza di ogni ora...

circa 39 g/h ...

ieri
3h32
3 "barrette" betafuel
stessa modalità di assunzione

circa 39 g/h

in realtà, a fare i conti giusti, se è andato tutto per il verso giusto, dovrei averne ossidate, di esogeni, circa 46 g/h , i grammi contenuti in una barretta...
gli ultimi 24 min a 55g/h (il gel della ethic contiene 22g di carbo)
lo stesso ieri...46g/h (0,8g/min)+ 86g/h(1.43 g/min) l'ultima mezz'ora...

 

[gabbia]

Sabato 4h25' 3100Kj
durante 3 panini al latte LIDL con miele e 80+40 malto fruttosio in borraccia
fanno 50g/h

 

[Il Trattore]

Non sarebbe il thread adatto ma vabbè...

Ho riprovato a pedalare muovere alternativamente le gambe tra loro dopo n settimane in cui il massimo movimento era stato alzarsi dal letto per andare in bagno.

2h40’ con la bici da ciclocross almeno infilandomi nei boschi avrei fatto pietà a poca gente

Sensazioni:

Durante: niente (ci manca, andavo talmente piano che penso di aver incamerato calorie anziché consumarle )

Post: ho puntato solo a limitare la tragedia del catabolismo muscolare degli ultimi tre mesi




#maledetticarboidrati
Ah ma c’era anche un panino...
Speriamo fosse integrale...
...ah no, era bianco
#spacciato
Vabbè confido nel tofu con soia italiana e con le galline allevate a terra

 

[never give up!]

mischione di proteine
#pessimismoefastidio
#ilfratellominoredeldemonio

 

[dromos]

avevo scritto la stessa "lamentela" qualche settimana fa, me ne sono accorto prima dell'acquisto e le ho lasciate lì, erano buone ma le usavo soprattutto perchè avevano un buon quantitativo di carbo in poco spazio...

per il resto usare solo jelly, gel e malto è fattibile ma per come sono io dipende dalla lunghezza del giro, se sto in sella abbastanza, anche solo 4-5h, preferisco variare ed inserire almeno 2-3 barrette...


non male se non sono grosse come dei mattoni

Queste le dimensioni in confronto ad altre.

 

[mauretto]

Non sarebbe il thread adatto ma vabbè...

Ho riprovato a pedalare muovere alternativamente le gambe tra loro dopo n settimane in cui il massimo movimento era stato alzarsi dal letto per andare in bagno.

2h40’ con la bici da ciclocross almeno infilandomi nei boschi avrei fatto pietà a poca gente

Sensazioni:

Durante: niente (ci manca, andavo talmente piano che penso di aver incamerato calorie anziché consumarle )

Post: ho puntato solo a limitare la tragedia del catabolismo muscolare degli ultimi tre mesi

Vedi l'allegato 336243

Vedi l'allegato 336244
#maledetticarboidrati
Ah ma c’era anche un panino...
Speriamo fosse integrale...
...ah no, era bianco
#spacciato
Vabbè confido nel tofu con soia italiana e con le galline allevate a terra

Le proteine da sole non fanno molto per il catabolismo, se non ci aggiungi una buona quantità di carbo.
Ritorno It anche io dicendo che anche le mie uscite attuali non richiedono di alimentarmi durante, il che mi ha tolto un problema non da poco

 

[AXA]

Sugar is king!

 

[vindalooman]

Sugar is king!

Ce lo dicevano fin dagli anni 70

 

[Il Trattore]

Sugar is king!

Vedi l'allegato 336305

Tanto al Giro alla prima strappata che da Yates rimane lì col gel in mano

 

[AXA]

Tanto al Giro alla prima strappata che da Yates rimane lì col gel in mano

Vedrai quando inizia ad usare quelli con la caffeina...