Alimentazione durante le uscite (part 3)

[Marmuel]

Scusa @Marmuel per cortesia mi potresti fare un refresh del "Protocollo Monster"?

Solitamente quando parto presto la mattina e quindi il tempo tra sveglia e partenza è per forza di cose breve, per "colazione" bevo una Monster da 500ml... Sono 60g di carbo facilmente digeribili e una bella botta di vita per svegliarti

Prodotti bici scontati

 

[Exxo]

Solitamente quando parto presto la mattina e quindi il tempo tra sveglia e partenza è per forza di cose breve, per "colazione" bevo una Monster da 500ml... Sono 60g di carbo facilmente digeribili e una bella botta di vita per svegliarti

Beh allora lo facevo già anch'io ma solo senza saperlo.

Ed oltre alla Monster? Ci mangi insieme qualcosa o dato il poco tempo vai solo di questa?

 

[Marmuel]

Beh allora lo facevo già anch'io ma solo senza saperlo.

Ed oltre alla Monster? Ci mangi insieme qualcosa o dato il poco tempo vai solo di questa?

Se la distanza dalla partenza è inferiore all'ora bevo solo la Monster.
Se ho più tempo a disposizione solitamente mi oriento su altro.

 

[Kicker]

Sabato ho fatto un giro di 180km con 4300 mt di dislivello in poco meno di 9 ore tra lavori in corso, sterrati che non dovevano esserci e semafori a senso alternato che ad un certo punto mi hanno anche fatto pensare di tormarmene a casa ma alla fine il giro è uscito; era una prova per il tour d'orles. Durante ho ingurgitato 1 kg di gel 4endurance (era su un barattolone da chilo che contiene 600gr di cho) e bevuto acqua e sali. Credo sia poco nonostante che alla fine la potenza media è stata solo 168w perchè poi dopo un paio d'ore che ero a casa ho avuto un attacco di fame di caratura mondiale e tantissima sete (questo è strano). Diciamo che lo sto ancora smaltendo a livello di gambe e di certo non ha aiutato svangare svariati metri quadri di orto tra ieri e domenica. Sono molto indeciso se fare qualcosa stasera (ieri non ho pedalato ma domenica si, una piccola rullata sciogligambe)

 

[pedalone della bassa]

uscita di sabato 137 km 1.500 in 5 ore e 16
ripercorso la parte iniziale della tappa 12 del Giro. PEccato ceh, nel momento in cui cominciava la piana, ho preso un ape sul labbro, e, visto che in tempo zero mi si è gonfiato come ad Alba PArietti, ho virato verso casa.
Primo vero caldo, bevuto tanto, e, forse, proprio la mia poca abitudine, mi ha fatto fare gli ultimi 15-20 km con lo stomaco sottosopra. Lo sentivo proprio pieno d'acqua

Comunque, durante l'uscita, tra borraccia, gel, barretta, fanta, gelatine......345 gr di carbo (poco più di 70 gr/h)

Come detto, a parte lo stomaco, le gambe e le energie accettabili (anche perchè, comunque, il giro era a metà di quello in programma)

 

[Joe_T]

ho preso un ape sul labbro, e, visto che in tempo zero mi si è gonfiato come ad Alba PArietti, ho virato verso casa.

Da inizio primavera a fine estate, prendete la "sana" abitudine di mettere nella borsetta attrezzi
1 cp di antistaminico, e cortisone in base al vostro peso.
Non sapete mai cosa che insetto strano può pungervi.
C'è ne sono alcuni che sono peggio delle api.
Io 3 anni fa me la sono vista veramente brutta con una puntura di insetto.
Tempo 3-4 minuti dalla puntura ho avuto una brutta reazione anafilattica.. ed ero abbastanza lontano sia da casa, sia da qualsiasi farmacia.
La prima che trovai entrai dentro con tutta la bici.
E da quel giorno proprio dietro consiglio della dottoressa..Mai più senza.

 

[bianco70]

Da inizio primavera a fine estate, prendete la "sana" abitudine di mettere nella borsetta attrezzi
1 cp di antistaminico, e cortisone in base al vostro peso.
Non sapete mai cosa che insetto strano può pungervi.
C'è ne sono alcuni che sono peggio delle api.
Io 3 anni fa me la sono vista veramente brutta con una puntura di insetto.
Tempo 3-4 minuti dalla puntura ho avuto una brutta reazione anafilattica.. ed ero abbastanza lontano sia da casa, sia da qualsiasi farmacia.
La prima che trovai entrai dentro con tutta la bici.
E da quel giorno proprio dietro consiglio della dottoressa..Mai più senza.

Tu sei allergico?
Io fortunatamente non ho mai avuto reazioni alle punture, domenica ne ho prese 3, prima un insetto mi è entrato in bocca, mentre lo sputavo a fatto in tempo a pungermi sul labbro, più tardi un'ape è entrata nella maglietta e mi ha dato 2 pizzichi, il tutto senza conseguenze se non un pò di fastidio passato in poco tempo.

 

[Joe_T]

Tu sei allergico?
Io fortunatamente non ho mai avuto reazioni alle punture, domenica ne ho prese 3, prima un insetto mi è entrato in bocca, mentre lo sputavo a fatto in tempo a pungermi sul labbro, più tardi un'ape è entrata nella maglietta e mi ha dato 2 pizzichi, il tutto senza conseguenze se non un pò di fastidio passato in poco tempo.

No non sono allergico.
In altre occasioni sono stato punto da api o vespe., ma mai ho avuto una reazione come quella volta.
Un po di prurito e gonfiore per qualche giorno e poi finiva li.
Fermo restando che per prassi antistaminico e cortisone serve proprio a scongiurare un eventuale reazione come primo soccorso nell immediato, e poi se necessario, consultare il medico.

 

[Marmuel]

La famosa "sindrome di Ayuso"

 

[DkD]

Da inizio primavera a fine estate, prendete la "sana" abitudine di mettere nella borsetta attrezzi
1 cp di antistaminico, e cortisone in base al vostro peso.
Non sapete mai cosa che insetto strano può pungervi.
C'è ne sono alcuni che sono peggio delle api.
Io 3 anni fa me la sono vista veramente brutta con una puntura di insetto.
Tempo 3-4 minuti dalla puntura ho avuto una brutta reazione anafilattica.. ed ero abbastanza lontano sia da casa, sia da qualsiasi farmacia.
La prima che trovai entrai dentro con tutta la bici.
E da quel giorno proprio dietro consiglio della dottoressa..Mai più senza.

Beh, non ne sarei sicuro che non sei allergico... e un test lo farei! io ho subito 25 punture di vespe e mi è venuta l' allergia (dopo qualche anno dall' episodio, a seguito di una puntura con effetti esagerati, ho fatto le prove allergiche per conferma) e mai senza antistaminico e cortisone (e quando vado in posti isolati a pesca o in mtb ho anche l'autoiniettante di adrenalina per prassi sanitaria).

 

[Kicker]

Dovremmo fare un thread dove mostriamo la nostra dispensa integratori, io sto veramente esagerando, se viene la terza guerra mondiale sono apposto per 2 anni nutrendomi solo di gel, barrette, maltodestrine, proteine e compagnia . Sono anche feticista dei barattoli......

 

[pedalone della bassa]

visto i messaggi indietro, ho deciso che mi tengo i crampi, piuttosto che mangiarmi questi......





ah, però, mentre ero al Conad......

 

[andry96]

visto i messaggi indietro, ho deciso che mi tengo i crampi, piuttosto che mangiarmi questi......

Vedi l'allegato 490673



ah, però, mentre ero al Conad......

Vedi l'allegato 490674 Vedi l'allegato 490675 Vedi l'allegato 490676

non devi mangiarli ma solo bere il succo

 

[pedalone della bassa]

non devi mangiarli ma solo bere il succo

forse è pure peggio

Comunque, riallacciandomi anche a quanto scrive @Kicker , ieri ho preso "in prova" i famosi gel Maurten (che se li usa Blum.......per me meritano a prescindere) ed i gel preferiti da Pogacar (quelli al gusto mango)
Come minimo, sabato, mi aspetto 795 watt in più in sola z2

 

[Kicker]

I cetriolini sottaceto li mangio come il pane, li fa mia moglie prendendo quelli dal nostro orto. Io ho comunque i crampi....

 

[Marmuel]

forse è pure peggio

A me i cetrioli piacciono, mai avuto problemi di crampi (sgratsgrat) ma non credo sarei in grado di bere il succo

i famosi gel Maurten

A me ne hanno regalati un pacco, consistenza strana ma per me ottima e sapore "delicato" che secondo me alla lunga è un bel plus. Se solo non costassero come l'oro....

 

[bad]

non devi mangiarli ma solo bere il succo

se ci metti anche il tabasco, spariscono ancora prima

 

[jacknipper]

visto i messaggi indietro, ho deciso che mi tengo i crampi, piuttosto che mangiarmi questi......

Vedi l'allegato 490673

tutti noi in famiglia adoriamo i gewürzgurken ... vado al lidl solo per loro (e qualche volta i brezel, con parsimonia)
ma il liquido lo butto nel wc

 

[jacknipper]

a proposito di crampi, non so quanto possa servire la mia "storia" ad altri ma magari qualcuno ha una spiegazione
ho sempre sofferto di crampi ma solo quando davvero esageravo sia in giri tirati che gf dure (es. sportful) ma negli ultimi anni i crampi sono diventati una costante, anche quando non tiravo alla morte o anche a metà di una gf "tranquilla": per capirci non arrivavano quando ero allo stremo ma quando non ero ancora minimamente stanco
ad ottobre 24 sono andato da un nutrizionista sportivo (segue squadre ciclismo e running) che mi ha cambiato piano alimentare in modo anche drastico (io pensavo di mangiare proteico, non era così), ho perso parecchi kg ma da quasi subito, dopo averne persi non abbastanza per imputare il tutto al peso, sono "magicamente" spariti i crampi: ho fatto gf tirate (soggettivamente ovviamente, i risultati sono sempre mediocri per quanto migliorati), giri tiratissimi, ho chiuso persino tirando fino all'arrivo, niente crampi
una settimana fa, alla fine di un giro da 2500+ tirato, li ho cercati apposta sul finire dell'ultima salita, su un pezzo in doppia cifra, e ho avuto un minimo cenno ma davvero minimo e totalmente controllabile anche continuando a spingere
qualcuno ha vissuto qualcosa di simile? è dovuto tutto al cambio dieta?
gli integratori sono sempre gli stessi, alimentazione durante sempre la stessa: l'unica cosa cambiata è il piano alimentare, con anche una maggiore attenzione al carbo-load e idratazione pre gara

*edit: sono un filo OT col topic, spero perdonerete ma leggendo di crampi mi è venuto spontaneo scrivere

 

[never give up!]

ualcuno ha vissuto qualcosa di simile? è dovuto tutto al cambio dieta?
gli integratori sono sempre gli stessi, alimentazione durante sempre la stessa: l'unica cosa cambiata è il piano alimentare, con anche una maggiore attenzione al carbo-load e idratazione pre gara

IMHO sicuro al 100%
i crampi sono multifattoriali, magari, ad esempio, insistevi ad "imbottirti" di potassio e magnesio ed invece maggior attenzione alla dieta e "magicamente" risolto...

Crampi- tutti gli aspetti: Cadenza di pedalata/nutrizione/elettroliti

salve, dato che quando si sente che stanno per arrivare i crampi bisogna indurire il rapporto, e ho verificato di persona che questa cosa funziona e comunque ne posticipa la comparsa, perchè non adottare una cadenza più bassa già dalle prime salite? Mi spiego meglio, dovendo affrontare un lungo...

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