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Alimentazione e biomeccanica
Alimentazione durante le uscite (part 3)
Testo
<blockquote data-quote="vindalooman" data-source="post: 6974453" data-attributes="member: 60202"><p>Prima volta che posto qua, non ho sicuramente le vostre gittate, ma mi servirebbe chiarire un dubbio...</p><p>Sto faticosamente alzando la gittata fino, spero, ad essere pronto a pascolare la Milano Sanremo a settembre e quindi ieri giro collinare solitario per me impegnativo</p><p></p><p>Colazione: 600kcal circa fra pane alle noci, marmellata, fette biscottate a pastone nel latte e (grazie [USER=21324]@never give up![/USER] una scodella di acqua + 25 gr malto + 10 grammi Whey)... so che devo ancora alzare, ma già meglio delle mie vecchie 400Kcal</p><p></p><p>Il giro è stato di 130 Km e 1850mt di dislivello, da solo e senza scie mi ci son volute poco meno di 6,5h in movimento. non ridete, ma con una FTP di 20x quelle sono le mie velocità <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink ;-)" data-shortname=";-)" /> Magari potevo spingere ancora un po', ma non sono andato proprio a spasso per il mio livello, anche perchè le colline più impegnative erano da metà giro in poi circa</p><p></p><p>Nel durante circa 400g di Carbo ed effettivamente, nel mio essere scarso, la gamba ancora spingeva abbastanza bene dopo i 120 km (quando per esempio l'anno scorso il medesimo kilometraggio mi vedeva trascinarmi ai 20 all'ora verso casa)</p><p>Quindi come alimentazione durante mi sembra di essere "abbastanza" a posto (allego in fondo la lista dei cibi, per eventuali osservazioni)</p><p></p><p>Il mio dubbio è: il Garmin mi ha detto 2900 Kcal bruciate (Peso e altezza sono 73kg x 1,85mt) e io su quello mi sono basato per il reintegro post giro (fra pranzo, merenda e cena), sforando anche secondo MyfitnessPal di 200Kcal. Dopo cena effettivamente NON avevo fame</p><p></p><p>Premesso che purtroppo non ho il PM sui giri outdoor (magari me lo faccio regalare l'anno prossimo), dite che 2900 kcal (450 all'ora) per un giro del genere a quelle "velocità" è una stima attendibile o è un pelo sottostimata? Lo chiedo perchè oggi, giornata di non attività, dopo la mia colazione normale e con il mio solito snack a base di Fage e frutta a metà mattinata ho ancora un certo buco allo stomaco... non è un grosso problema perchè appunto oggi si riposa, ma nel caso un giorno volessi provare a fare due uscite over 100 sabato e domenica vorrei capire come regolarmi con il reintegro</p><p></p><p>VindalooMan</p><p></p><p></p><p>[ATTACH=full]287800[/ATTACH]</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="vindalooman, post: 6974453, member: 60202"] Prima volta che posto qua, non ho sicuramente le vostre gittate, ma mi servirebbe chiarire un dubbio... Sto faticosamente alzando la gittata fino, spero, ad essere pronto a pascolare la Milano Sanremo a settembre e quindi ieri giro collinare solitario per me impegnativo Colazione: 600kcal circa fra pane alle noci, marmellata, fette biscottate a pastone nel latte e (grazie [USER=21324]@never give up![/USER] una scodella di acqua + 25 gr malto + 10 grammi Whey)... so che devo ancora alzare, ma già meglio delle mie vecchie 400Kcal Il giro è stato di 130 Km e 1850mt di dislivello, da solo e senza scie mi ci son volute poco meno di 6,5h in movimento. non ridete, ma con una FTP di 20x quelle sono le mie velocità ;-) Magari potevo spingere ancora un po', ma non sono andato proprio a spasso per il mio livello, anche perchè le colline più impegnative erano da metà giro in poi circa Nel durante circa 400g di Carbo ed effettivamente, nel mio essere scarso, la gamba ancora spingeva abbastanza bene dopo i 120 km (quando per esempio l'anno scorso il medesimo kilometraggio mi vedeva trascinarmi ai 20 all'ora verso casa) Quindi come alimentazione durante mi sembra di essere "abbastanza" a posto (allego in fondo la lista dei cibi, per eventuali osservazioni) Il mio dubbio è: il Garmin mi ha detto 2900 Kcal bruciate (Peso e altezza sono 73kg x 1,85mt) e io su quello mi sono basato per il reintegro post giro (fra pranzo, merenda e cena), sforando anche secondo MyfitnessPal di 200Kcal. Dopo cena effettivamente NON avevo fame Premesso che purtroppo non ho il PM sui giri outdoor (magari me lo faccio regalare l'anno prossimo), dite che 2900 kcal (450 all'ora) per un giro del genere a quelle "velocità" è una stima attendibile o è un pelo sottostimata? Lo chiedo perchè oggi, giornata di non attività, dopo la mia colazione normale e con il mio solito snack a base di Fage e frutta a metà mattinata ho ancora un certo buco allo stomaco... non è un grosso problema perchè appunto oggi si riposa, ma nel caso un giorno volessi provare a fare due uscite over 100 sabato e domenica vorrei capire come regolarmi con il reintegro VindalooMan [ATTACH type="full" width="560px" alt="1623058002679.png"]287800[/ATTACH] [/QUOTE]
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