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Alimentazione e biomeccanica
Alimentazione durante le uscite (part 3)
Testo
<blockquote data-quote="pedalone della bassa" data-source="post: 7032177" data-attributes="member: 61708"><p>io so di essere, ancora, tendenzialmente, cabofobico, ma, visto che mediamente, ora, di movimento aerobico ne faccio veramente poco (la palestra, che faccio 4 mattine 5, non la conteggio come allenamento dove brucio chissà che quantità di carbo) cerco, sempre di avere un "contegno".</p><p>poi, parto dal concetto, per me in primis, che nell'alimentazione "dovrei" assumere 1,75-1,80 gr di pro per kg di peso ( facciamo 140 gr medi al giorno) da lì parto, il resto "viene di conseguenza" </p><p></p><p>pertanto, nella giornata di domenica, il complessivo giornata è stato dato da:</p><p></p><p>colazione: n. 2 toast (uno dolce ed uno salato)</p><p>450 cal</p><p>7 grassi</p><p>63 carbo</p><p>32 pro</p><p></p><p>uscita (93 km ai 31 di media, diciamo che ho consumato, all'incirca, 2.000 calorie?)</p><p>566 calorie</p><p>20 grassi</p><p>83 carbo</p><p>11,8 pro</p><p></p><p>pranzo già detto</p><p></p><p>spuntino a metà pomeriggio </p><p>calorie 579</p><p>22 grassi</p><p>62 carbo</p><p>34 pro</p><p></p><p>cena</p><p>calorie 427</p><p>14,6 grassi</p><p>29 carbo</p><p>43 pro</p><p></p><p>totale giornata</p><p>calorie 2654</p><p></p><p>grassi 73,6</p><p>carbo 469</p><p>pro 170</p><p></p><p>direi di non essere, alla fin fine, così carbofobico quando faccio certi tipi di allenamenti, e neppure maniaco delle proteine</p><p></p><p></p><p>poi, come detto, i giorni come oggi, dove ho fatto solo 46' di palestra stamattina, le cose vanno decisamente diversamente</p><p></p><p></p><p>e, molto poco umilmente, <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/sborone.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":sborone:" title="Sborone :sborone:" data-shortname=":sborone:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />credo di aver imparato, soprattutto nell'ultimo anno, ad avere un minimo di coscienza alimentare. sempre poco umilmente, lo deduco anche dal fatto che:</p><p>1) sto abbastanza stabilmente sotto gli 80 kg da un bel po' di tempo</p><p>2) esteticamente, <u>per il mio gusto</u>, credo di aver una forma decente (per gli anni, il mio passato, la voglia che ho di allenarmi……)</p><p>3) <strong>sono pippa e pippa rimango</strong>, ma se con solo 5.000 km nelle gambe da Gennaio, comunque, <strong>sempre pippa rimango</strong>, arrivare nella prima metà di classifica nel lungo della MDD ed a metà in quella della Otzy, <strong>pipponissimo rimango</strong>, ma un minimo, forse, di cultura sull'alimentazione, la stò acquisendo</p><p></p><p>ora, finito stò pippone, vado a mangiarmi i miei 300 gr di bianco d'uovo con 5 gallette di riso</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="pedalone della bassa, post: 7032177, member: 61708"] io so di essere, ancora, tendenzialmente, cabofobico, ma, visto che mediamente, ora, di movimento aerobico ne faccio veramente poco (la palestra, che faccio 4 mattine 5, non la conteggio come allenamento dove brucio chissà che quantità di carbo) cerco, sempre di avere un "contegno". poi, parto dal concetto, per me in primis, che nell'alimentazione "dovrei" assumere 1,75-1,80 gr di pro per kg di peso ( facciamo 140 gr medi al giorno) da lì parto, il resto "viene di conseguenza" pertanto, nella giornata di domenica, il complessivo giornata è stato dato da: colazione: n. 2 toast (uno dolce ed uno salato) 450 cal 7 grassi 63 carbo 32 pro uscita (93 km ai 31 di media, diciamo che ho consumato, all'incirca, 2.000 calorie?) 566 calorie 20 grassi 83 carbo 11,8 pro pranzo già detto spuntino a metà pomeriggio calorie 579 22 grassi 62 carbo 34 pro cena calorie 427 14,6 grassi 29 carbo 43 pro totale giornata calorie 2654 grassi 73,6 carbo 469 pro 170 direi di non essere, alla fin fine, così carbofobico quando faccio certi tipi di allenamenti, e neppure maniaco delle proteine poi, come detto, i giorni come oggi, dove ho fatto solo 46' di palestra stamattina, le cose vanno decisamente diversamente e, molto poco umilmente, :sborone::mrgreen:credo di aver imparato, soprattutto nell'ultimo anno, ad avere un minimo di coscienza alimentare. sempre poco umilmente, lo deduco anche dal fatto che: 1) sto abbastanza stabilmente sotto gli 80 kg da un bel po' di tempo 2) esteticamente, [U]per il mio gusto[/U], credo di aver una forma decente (per gli anni, il mio passato, la voglia che ho di allenarmi……) 3) [B]sono pippa e pippa rimango[/B], ma se con solo 5.000 km nelle gambe da Gennaio, comunque, [B]sempre pippa rimango[/B], arrivare nella prima metà di classifica nel lungo della MDD ed a metà in quella della Otzy, [B]pipponissimo rimango[/B], ma un minimo, forse, di cultura sull'alimentazione, la stò acquisendo ora, finito stò pippone, vado a mangiarmi i miei 300 gr di bianco d'uovo con 5 gallette di riso [/QUOTE]
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