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Testo: <blockquote data-quote="bt3" data-source="post: 7082401" data-attributes="member: 62804">A seconda delle necessità, ricorro a bevande con un contenuto di sodio compreso tra 10 e 30 mEq/l, che corrisponde a circa 230-680mg/l. Per preparare una bevanda con sodio, utilizzo le compresse di elettroliti (che solitamente contengono 250mg di sodio), oppure il comune sale da cucina (che ne contiene 200mg ogni 0.5g). Ad esempio, posso aggiungere una compressa di elettroliti, oppure 0,6g di sale da cucina, in 1000-500ml di acqua, ed ottenere così una bevanda con circa 10-20mEq/l di sodio. Il sale lo misuro con un cucchiaio pesa alimenti.Programmo il piano di idratazione tenendo conto del tasso di sudorazione, precedentemente stimato in condizioni ambientali e di esercizio fisico simili. Quindi, assumo ogni ora, una quantità di liquidi vicina al valore stimato, con l'accortezza di non superarlo mai.</blockquote>

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