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Testo: <blockquote data-quote="ValeXX" data-source="post: 7109454" data-attributes="member: 17016">In realtà ormai c'è nel mondo sportivo abbastanza linearità nel valutare come i 60gr/h (che ad alti livelli/intensità diventano spesso 90gr/h) di cho siano un buon introito glucidico per compensare le carenze a livello epatico e velocizzare, assieme al post, il reintegro di quelle muscolari che invece durante l'attività non possono essere colmate perché la cosa richiede parecchio tempo, però un buon reintegro durante e post permette un più rapido recupero in questo senso e la cosa è fondamentale quando il giorno successivo devo nuovamente essere "pronto", meno se il giorno dopo sono sul divano, il glicogeno muscolare infatti viene comunque ripristinato dal corpo, ma una buona assunzione durante e post velocizza la cosa è può fare una grande differenza tra chi (allenamento permettendo) l'indomani ha ancora gamba buona e chi meno <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink    ;-)" data-shortname=";-)" /> Ovviamente per avere il più rapido assorbimento devono essere il più possibile digeribili velocemente, infatti la meglio cosa sono i composti fluidi in borraccia ed i gel, poi le barrette con meno grassi e proteine e poi via via il resto, più aggiungo proteine (ad un certo punto anche loro vanno inserite anche se in quantità inferiori) e grassi più il processo digestivo si rallenta. E' chiaro che non posso avere barrette a zero pro e zero grassi perché non penso starebbero assieme <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_biggrin.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-)xxxx" title="Icon Biggrin    :-)xxxx" data-shortname=":-)xxxx" /> Sul tipo di glucidi sembrano esserci nuovi sviluppi e non mi esprimo ma un mix di glucosio e fruttosio in misura 2:1 è sempre stato considerato ideale, ora forse qualcosa sta cambiando e nuovi test indicano rapporti diversi ma viene fuori qua anche la sensibilità personale, in ogni caso, fino a prova contraria il 2:1 ed i 60/70 gr/h li terrei come base sicura nei giri lunghi o nei brevi a tutta, il problema dello zucchero e delle bevande non isotoniche è che possono provocare, in eccesso, problemi intestinali.I famosi fruttini ZUEGG molto economici contenenti 30 gr l'uno di cho non mi possono sostenere tutta l'uscita di 4/5 ore perché 10 di questi probabilmente creerebbero problemi intestinali ai più, troppo zucchero, ma se già ragioniamo con 5 di questi (uno all'ora) alternati ad una barretta, un gel, un qualcosa da 25/35 gr di cho non solo di zuccheri ed una borraccia con un 30/60 gr di cho in combinazione isotonica o anche solo con una cucchiaiata di miele ed un pizzico di sale con due gocce di limone non sarebbe molto diverso.Qua poi ognuno dovrebbe fare le sua prove e trovare il proprio limite digestivo.I gel poi, se uno vuole, possono essere fatti in casa senza mille casini ed a un prezzo anche ragionevole, c'è un bel video in merito sul canale di Marco Perugini, il barattolone di malto o di glucosio / fruttosio non costano una follia e nemmeno una scatola da 30/40 barrette sul web... <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink    ;-)" data-shortname=";-)" /> ...IMHO...Il vero problema è che la fuori la gente mangia troppo poco durante e beve troppo poco durante, questo è il vero problema. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink    ;-)" data-shortname=";-)" /></blockquote>

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