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Testo: <blockquote data-quote="ValeXX" data-source="post: 7109598" data-attributes="member: 17016">Tanto per riferimento, ultimo giro lungo fatto 100 km e 1400 D+, 4 ore, partito alle 13 circa con alle spalle la classica colazione ed uno spuntino a metà mattina veloce a base di frutta (ero al lavoro).IF .78 se ben ricordo.Durante, fin dalla prima ora e fino alla fine 60 gr/ora (in genere in questi giri vado avanti ad un fruttino Zuegg + una barretta/gel ma in genere barretta ogni 25/30 minuti con unica eccezione nel finale per una fettina di strudel al volo ed un caffe).Facendo due conti circa 250 di cho.2 litri di acqua (un poco di più in realtà).Al rientro "merenda" veloce con un Porridge, 100g di avena, una banana, un cucchiaio di miele, un pizzico di sale.La sera cena normale. l'indomani 18km di corsa a piedi e buone sensazioni. Mangiate... <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink    ;-)" data-shortname=";-)" /></blockquote>

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