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Testo: <blockquote data-quote="kompromesso" data-source="post: 7114111" data-attributes="member: 63668">Premessa: io sono 64 kg x 180 cmColazione normale, ovvero ad es 80g pane, 40g marmellata, 150g albume, 10g frutta secca1.30 prima di uscire 50g pane con 30g marmellataDurante 60g/ora da subito (come dici te)Post: prima e dopo la doccia 20g proteine, 50g di malto o nesquik, in mezzo litro d'acquaMerenda: 150g Frutta , 30g Frutta secca, 50g Corn flakesCena rafforzata: 200g pasta, 200g verdura, 100g pollo, 1 fetta di crostata</blockquote>