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Testo: <blockquote data-quote="PKMic" data-source="post: 7114218" data-attributes="member: 120806">La colazione è misera e lontana, sei praticamente digiuno dalla sera prima.Io mangerei verso 10:30 o yoghurt con cereali (ma almeno 100 g di cereali), oppure mangerei il riso che hai già preparato.L'uscita di 1.5h è gestibile senza ulteriore integrazione, verifica a posteriori quanti KJ hai consumato e in che fasce, così fai una stima del consumo di carboidrati.Per sapere quanto mangiare dopo, e a cena, devi farti il bilancio energetico della giornata, cercando di capire il tuo fabbisogno basale + lavorativo medio + energia per le uscite (da assumere pre-durante-post).</blockquote>