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Testo: <blockquote data-quote="Black Mamba 24" data-source="post: 7139729" data-attributes="member: 149265">Sabato fai 130 km con 2000d+ diciamo il minimo indispensabile per chiamarlo lungo "vero". Domenica fai che ne so 2 h.cosi`ancora il week end appresso.dal terzo week end, le 2h falle diventare 2h:30, poi 3 ecc. vedrai che nel giro di 2 mesi fai 100+100 o 5h+5h o come vuoi gestirli.Comunque e`solo allenamento io nel 2019 feci 23mila km di cui 2800 ad agosto. minimo erano 3 uscite da 100 km in una settimana.Per la dieta, io in quei due gg non guarderei troppo a cosa butti giu`, piuttosto che siano carbo ad alto ig che aiutano il recupero e ad avere sempre le scorte piene.Quindi pasta, pane, anche un dolcetto ci sta tutto. Durante, come sei abituato esagerare con dosaggi di carbo ogni ora se non sei abituato rischi di doverti fermare per problemi intestinali. Quindi se tolleri bene 35/40 gr. carbo ora ok, se invece vai a 60 di solito meglio ancora, ma non passare da che ne so 40 a 80 di botto per paura di non farcela.</blockquote>

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