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Testo: <blockquote data-quote="never give up!" data-source="post: 7139741" data-attributes="member: 21324">[USER=96764]@Joe_T[/USER]come hanno già scritto.mantieni il tuo lungo uguale e poco alla volta incrementi il secondo...una cosa, per essere "costruttivo" il secondo non deve essere fatto blando, se si riesce dovrebbero esserci un po' di lavori...un esempio di quello che faccio (non è il solo modo)sabato: prima parte (circa 1h tot) con dentro un po' di on/off , tipo 30/30 o 60/45, poi salite lunghe (>=30' ) 2/3 cercando di farle in z4b , di solito la prima riesce sempre, le altre...insomma <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/ueh.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":ueh:" title="Ueh    :ueh:" data-shortname=":ueh:" />. tot 5-6 hdomenica : prima parte partenze da bassa velocità...poi salite a bassa cadenza (20'-40') 1-2 salite...tot 4h circa (3,5-4,5)in pratica sono uscite, da definizione Allen-Coggan, kitchen sink...<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/yllol.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":))):" title="Yllol    :))):" data-shortname=":))):" /></blockquote>

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