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Alimentazione durante le uscite (part 3)
Testo
<blockquote data-quote="lucash83" data-source="post: 7183842" data-attributes="member: 154626"><p>Stamattina ho partecipato ad una mediofondo in zona. </p><p>Da metà gara ho avuto i crampi ed ho chiuso con estrema difficoltà considerando che avevo tipo aghi nei quadricipiti. </p><p>Faceva caldissimo. </p><p>Avevo due borracce. Una da 800 e una da 600. </p><p>In quella da 600 avevo 50 g di carboidrati enervit ISO carb.</p><p>In quella da 800 avevo 2 cpr elettroliti prozis con caffeina+ 4 g beta alanine, 3 creatina, 10 essenziali, 10 bcaa, 5 glutammina. </p><p>La prima parte della gara c'era una salita di 30 km che ho fatto quasi tutta fuori soglia. </p><p>Ho bevuto poco e mangiato poco.</p><p>Come cibo avevo 3 barrette beta fuel e 3 gel beta fuel. </p><p>Nei giorni precedenti ho assunto mediamente 10-15 g di creatina al giorno. </p><p>Una settimana fa ho chiuso il lungo della Sportful senza crampi ma mi sono gestito meglio sia come andatura che come alimentazione e idratazione.</p><p>Il mio dubbio riguardo ai crampi è sull'assunzione della creatina.</p><p>È possibile che i crampi siano comparsi a causa della creatina? </p><p>La creatina generalmente richiede più acqua del solito.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="lucash83, post: 7183842, member: 154626"] Stamattina ho partecipato ad una mediofondo in zona. Da metà gara ho avuto i crampi ed ho chiuso con estrema difficoltà considerando che avevo tipo aghi nei quadricipiti. Faceva caldissimo. Avevo due borracce. Una da 800 e una da 600. In quella da 600 avevo 50 g di carboidrati enervit ISO carb. In quella da 800 avevo 2 cpr elettroliti prozis con caffeina+ 4 g beta alanine, 3 creatina, 10 essenziali, 10 bcaa, 5 glutammina. La prima parte della gara c'era una salita di 30 km che ho fatto quasi tutta fuori soglia. Ho bevuto poco e mangiato poco. Come cibo avevo 3 barrette beta fuel e 3 gel beta fuel. Nei giorni precedenti ho assunto mediamente 10-15 g di creatina al giorno. Una settimana fa ho chiuso il lungo della Sportful senza crampi ma mi sono gestito meglio sia come andatura che come alimentazione e idratazione. Il mio dubbio riguardo ai crampi è sull'assunzione della creatina. È possibile che i crampi siano comparsi a causa della creatina? La creatina generalmente richiede più acqua del solito. [/QUOTE]
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