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Alimentazione durante le uscite (part 3)
Testo
<blockquote data-quote="Il Trattore" data-source="post: 7193123" data-attributes="member: 105914"><p>Ieri 46 km corsa in montagna (2300 di dislivello)</p><p>Partito a digiuno poco dopo le 5 (mai tollerato colazioni pre-corsa nemmeno quando correvo e basta (e tanto), avevo sveglia alle 4 per il trasferimento in auto e non ho voluto rischiare).</p><p>Durante 6 gel Sponser da 50g di carbo l’uno. Percorrenza circa 6 ore (salite lunghe fatte camminando (non ho allenamento), discese cercando di non finire in qualche scarpata, spingevo solo nei vallonati/pianura). Nessun problema di tenuta considerando che:</p><p>1. 46 mai fatti nemmeno ai tempi dell’atletica (max distanza prima di ieri: 26 <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_eek.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":shock:" title="Icon Eek :shock:" data-shortname=":shock:" /> )</p><p>2. Ultimi 3 km di pianura su asfalto per arrivare al “traguardo” <4’40”/km e senza accenni a crampi o altro.</p><p></p><p>In compenso, oggi: svegliato 6 volte di notte per continui dolori atroci agli arti inferiori <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/prega.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":prega:" title="Prega :prega:" data-shortname=":prega:" /></p><p>4h30’ cx pianeggianti per cercare di sciogliere le gambe, 24 di media, 106 bpm medi <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scassat.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":scassat:" title="Scassat :scassat:" data-shortname=":scassat:" /></p><p>Durante: una Red Bull (calda <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/meditate.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":yoga:" title="Meditate :yoga:" data-shortname=":yoga:" /> ) e un gelato (vegano<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/sbavon.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":sbavon:" title="Sbavon :sbavon:" data-shortname=":sbavon:" /> ).</p><p></p><p>A 30 ore dalla fine di ieri, funzioni motorie ancora al di sotto del 30% <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/oops.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":pork:" title="Oops :pork:" data-shortname=":pork:" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Il Trattore, post: 7193123, member: 105914"] Ieri 46 km corsa in montagna (2300 di dislivello) Partito a digiuno poco dopo le 5 (mai tollerato colazioni pre-corsa nemmeno quando correvo e basta (e tanto), avevo sveglia alle 4 per il trasferimento in auto e non ho voluto rischiare). Durante 6 gel Sponser da 50g di carbo l’uno. Percorrenza circa 6 ore (salite lunghe fatte camminando (non ho allenamento), discese cercando di non finire in qualche scarpata, spingevo solo nei vallonati/pianura). Nessun problema di tenuta considerando che: 1. 46 mai fatti nemmeno ai tempi dell’atletica (max distanza prima di ieri: 26 :shock: ) 2. Ultimi 3 km di pianura su asfalto per arrivare al “traguardo” <4’40”/km e senza accenni a crampi o altro. In compenso, oggi: svegliato 6 volte di notte per continui dolori atroci agli arti inferiori :prega: 4h30’ cx pianeggianti per cercare di sciogliere le gambe, 24 di media, 106 bpm medi :scassat: Durante: una Red Bull (calda :yoga: ) e un gelato (vegano:sbavon: ). A 30 ore dalla fine di ieri, funzioni motorie ancora al di sotto del 30% :pork: [/QUOTE]
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