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Testo: <blockquote data-quote="bagga" data-source="post: 7207632" data-attributes="member: 134716">se l'uscita è entro 45-60' dal pasto punto spesso su pan bauletto o panini al latte con marmellata o miele se al mattino oppure colazione più completa, spuntino tra le 10 e le 11 per poi uscire in pausa pranzare e fare il pasto completo al rientro...se passa più tempo posso aggiungere anche altro come yogurt greco o cereali...ps: quantità in base alla lunghezza/intensità del giro ma in linea di massima direi 4-500 calorie per le 2-3h e 5-700 calorie da 4h in su...ps2: riso e marmellata è molto buono e si digerisce bene...</blockquote>