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Alimentazione durante le uscite (part 3)
Testo
<blockquote data-quote="WattTheHell" data-source="post: 7224996" data-attributes="member: 18465"><p>Faccio un intervento da assoluto profano dell'alimentazione. Giro di ieri: Casteldelfino (1300m) - Agnello (2744m) - Chateau Queyras (1350m) - Izoard (2360m) - Chateau Queyras (1350m) - Agnello (2744m) - Casteldelfino (1300m).</p><p></p><p>7h e 35 minuti in sella, 3828 metri di dislivello, 121 km, potenza media 159 watt, NP 197 watt, lavoro totale 4330 kJ.</p><ol> <li data-xf-list-type="ol">Salita Casteldelfino -> Colle dell'Agnello: 2h 2m, potenza media 224 watt, NP 238 watt, lavoro 1547 kJ</li> <li data-xf-list-type="ol">Salita Chateau Queyras -> Col d'Izoard: 1h 30 minuti, potenza media 200 watt, NP 209 watt, lavoro 1078 kJ</li> <li data-xf-list-type="ol">Salita Chateau Queyras -> Colle dell'Agnello: 2h 48 minuti*, potenza media 166 watt, NP 175 watt, lavoro 1434 kJ</li> </ol><p>*ho fatto 2 pause a prendere acqua e mangiare qualcosa, più una pausa di 10 minuti intorno ai -5 km per mangiare qualcosa e riprendermi in un momento di notevole difficoltà (pausa che non è servita, son ripartito più imballato di prima). </p><p></p><p>La terza salita è quella su cui ho palesemente faticato di più...non ne avevo per spingere.</p><p></p><p>Nell'arco dell'uscita ho mangiato:</p><ul> <li data-xf-list-type="ul">4 gelatine di frutta Decathlon (84 kCal ciascuna)</li> <li data-xf-list-type="ul">6 barrette Decathlon (133 kCal ciascuna)</li> <li data-xf-list-type="ul">1 piccolo panino al prosciutto (2 fettine)</li> <li data-xf-list-type="ul">1 piccolo panino alla nutella (avrò messo 3-4 cucchiaini, poca roba)</li> <li data-xf-list-type="ul">1 piccolo panino con una monoporzione di marmellata Zuegg (224 kCal)</li> <li data-xf-list-type="ul">1 barretta proteica Decathlon (238 kCal)</li> </ul><p>Nelle borracce solo acqua mixata con un integratore CarGo ed uno potassio/magnesio.</p><p></p><p>Mangiato troppo? Mangiato troppo poco? Mangiato male?</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="WattTheHell, post: 7224996, member: 18465"] Faccio un intervento da assoluto profano dell'alimentazione. Giro di ieri: Casteldelfino (1300m) - Agnello (2744m) - Chateau Queyras (1350m) - Izoard (2360m) - Chateau Queyras (1350m) - Agnello (2744m) - Casteldelfino (1300m). 7h e 35 minuti in sella, 3828 metri di dislivello, 121 km, potenza media 159 watt, NP 197 watt, lavoro totale 4330 kJ. [LIST=1] [*]Salita Casteldelfino -> Colle dell'Agnello: 2h 2m, potenza media 224 watt, NP 238 watt, lavoro 1547 kJ [*]Salita Chateau Queyras -> Col d'Izoard: 1h 30 minuti, potenza media 200 watt, NP 209 watt, lavoro 1078 kJ [*]Salita Chateau Queyras -> Colle dell'Agnello: 2h 48 minuti*, potenza media 166 watt, NP 175 watt, lavoro 1434 kJ [/LIST] *ho fatto 2 pause a prendere acqua e mangiare qualcosa, più una pausa di 10 minuti intorno ai -5 km per mangiare qualcosa e riprendermi in un momento di notevole difficoltà (pausa che non è servita, son ripartito più imballato di prima). La terza salita è quella su cui ho palesemente faticato di più...non ne avevo per spingere. Nell'arco dell'uscita ho mangiato: [LIST] [*]4 gelatine di frutta Decathlon (84 kCal ciascuna) [*]6 barrette Decathlon (133 kCal ciascuna) [*]1 piccolo panino al prosciutto (2 fettine) [*]1 piccolo panino alla nutella (avrò messo 3-4 cucchiaini, poca roba) [*]1 piccolo panino con una monoporzione di marmellata Zuegg (224 kCal) [*]1 barretta proteica Decathlon (238 kCal) [/LIST] Nelle borracce solo acqua mixata con un integratore CarGo ed uno potassio/magnesio. Mangiato troppo? Mangiato troppo poco? Mangiato male? [/QUOTE]
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