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Testo: <blockquote data-quote="davidebert95" data-source="post: 7225062" data-attributes="member: 45930">Ieri giro post corsa a piedi di sabato, 109,5km per 1800d+ in 3h55' (2860kj - 730kj/h) (0,77NP IF) gestito molto regolare senza strafare dato il mix con le corse a piedi.Consumato 180gr di carbo da mix acqua+sciroppo all'arancia (diluito 1 a 5,5) + 2 barrette deca da 20gr cho l'una. Circa 55gr/cho/h.Per i lunghi senza lavori specifici, per me, il mix acqua più sciroppo sembra il giusto compromesso tra quantità di cho e gusto.</blockquote>