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Testo: <blockquote data-quote="ValeXX" data-source="post: 7321184" data-attributes="member: 17016">Io ormai ho trovato un  buon equilibrio per uscite da due ore in su, a stare attorno ai 65 grammi ora, a volte più 60 a volte più 70, tengo sul display il tempo in movimento ed ogni 30' butto giù 30 grammi, o con fruttini zuegg, o con barrette o con i gel che in genere ormai mi faccio io (1:0.8), nessun problema digestivo fino ad ora buone sensazioni durante l'uscita.Acqua, circa 0.5/0.6 litri ora, di più alla lunga mi ingolfa, di meno alla lunga mi sega <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_biggrin.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-)xxxx" title="Icon Biggrin    :-)xxxx" data-shortname=":-)xxxx" />Secondo me ad almeno 60/h dovrebbero arrrivare tutti, ci sono solo vantaggi, sia nell'uscita stessa, sia in quelle successive (recupero), al netto dell'allenamento ovviamente, se faccio il passo più lungo della gamba non è che fai i miracoli con l'alimentazione <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink    ;-)" data-shortname=";-)" />...Dimenticavo, io inizio ad alimentarmi da subito, non ha senso saltare la prima ora, per cui, dopo 30' via ed andare.Poi ci sono mille modi, si possono fare uscite a digiuno, si possono fare uscite con la prima parte a digiuno, tutte cose che andrebbero modulate anche in base al tipo di lavoro durante l'uscita, ma onestamente non ne ho voglia perché si va veramente tanto sul marginal gain, per poi magare fare 5/6000 km annui, non sense. Meglio curare i macro (allenarsi con un minimo di criterio e riposare il giusto) e mangiare regolarmente secondo me per noi amatori <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink    ;-)" data-shortname=";-)" /></blockquote>

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