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Testo: <blockquote data-quote="Frank Drebin" data-source="post: 7321716" data-attributes="member: 148858">Ciao!Non ho velleità agonistiche e devo dire che integro a sensazione. Riesco a prevenire crisi di fame...mi sono capitate poche volte.Nel weekend faccio sempre un lungo abbastanza impegnativo (6 ore, ca. 120-130 km e 2500 m di dislivello + concentrati in un paio di salite lunghe). Brucio parecchio anche perchè ho la tendenza al battito alto (Il Polar mi da sempre oltre le 5000Kcal/giro)Di solito alterno  barrettae Enervit Competition Carbo Boost (30 grammi per 23 di carbo)  e barrette Enervit Power Sport performance (30 grammi la mezza barretta) ogni 45-60 min a seconda della sensazione e aggiungo un paio di gel durante le salite per maggior comodità.Nelle borracce solo liquidi con un po' di magnesio+potassio (sudo tantissimo..ho provato a salire in pantaloni corti, maglia termica e gilet a -3C per poi coprirmi bene prima della discesa), no carbo a meno di fermarmi a rabboccare 1 volta con 33 cl di coca (cola  <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />  <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />  <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />  <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> ).Troppo? Troppo poco? tutto sbagliato?Mi potreste indicare anche dove posso leggere qual è il miglior modo per integrare durante il post (appena arrivato di solito mi butto su un paio di nuvolatte con miele). Sulla cena vado di fiocchi di latte magri Milk Pro più altri yogurt con carbo e proteine in modo da arrivare sui 40 di proteine ... e un po' di biscotti perchè sono un goloso terribile.Lo so...magari sbaglio tutto...Attendo correzioni da voi illuminati <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/hail.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":hail:" title="Hail    :hail:" data-shortname=":hail:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/hail.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":hail:" title="Hail    :hail:" data-shortname=":hail:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/hail.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":hail:" title="Hail    :hail:" data-shortname=":hail:" />Grazie di cuore a tutti quelli che mi risponderanno o mi indirizzeranno verso link di cose già scritte (in questo caso mi scuso per il doppione che ho pubblicato qui)</blockquote>

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