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Testo: <blockquote data-quote="cbr70" data-source="post: 7325629" data-attributes="member: 114278">non e' facile dare una risposta non conoscendo le tue esigenze , i tempi a disposizione , il volume che vuoi fare , le abituni se sei costretto a saltare pranzo.personalmente faccio mediamente 20 ore settimanali e non ho difficolta' alimentari tali da assumere proteine e grassi durante le uscite se non per il piacere di farlo.il concetto base per quel poco che so , sarebbe mantenere la parte proteica e grassa fissa (2gr/kg proteine 1/1,2 gr/kg fat) e conguagliare le kcal mancanti con CHO prima durante e dopo l'uscitaper quel che riguarda l'alimentazione in bici , se la sessione e' low non faccio attenzione se prendo la crostata con grassi  piuttosto che il panino o la banana ecc.  Se la sessione e' hard ,e' anche il momento giusto a mio avviso , per sperimentare l'alimentazione piu' efficace ed abituarmici  ... non contempla ne' grassi , ne' proteine ma quantita' di CHO in varie forme ma sopratutto in soluzione concentrata,  al limite dell'assorbimento per ogni ora.</blockquote>

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